かきフライ かきフライ

かきフライ

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

かきフライ

  • エネルギー 303 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

ソースはかけずにつけると、塩分のとりすぎを防ぐことができます。レモンの酸味でソース少なめでもおいしくいただけます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
23.2 g
炭水化物
18.9 g
糖質
17.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
330 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
66 mg
リン
121 mg
2.2 mg
亜鉛
11.5 mg
ヨウ素
57 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
18.5 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
4.2 mg
エネルギー
303 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
8.5 g
脂質
23.2 g
炭水化物
18.9 g
糖質
17.1 g
食物繊維
1.8 g
カリウム
330 mg
カルシウム
104 mg
マグネシウム
66 mg
リン
121 mg
2.2 mg
亜鉛
11.5 mg
ヨウ素
57 µg
コレステロール
50 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
31 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
18.5 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
60 µg
ビタミンE
4.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • かき(加熱用)
  • パン粉
  • サラダ油
  • 中濃ソース
  • キャベツ
  • ミニトマト
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • 溶き卵
    • 小麦粉
    • 牛乳
  • かき(加熱用)
  • パン粉
  • サラダ油
  • 中濃ソース
  • キャベツ
  • ミニトマト
  • レモン(くし形切り)
  • A
    • 溶き卵
    • 小麦粉
    • 牛乳

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
かきは片栗粉(分量外)を振り、軽くもんでからよく水洗いします。ペーパータオルにのせ、しっかり水けを拭き取ります。

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このレシピに使われている食材について


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