さば水煮缶のヤンニョム焼き さば水煮缶のヤンニョム焼き

さば水煮缶のヤンニョム焼き

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

さば水煮缶のヤンニョム焼き

  • エネルギー 287 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
30分以内

さば水煮缶を使ったお手軽レシピ。さつまいものホクホクとした食感とコチュジャンのコクのある辛みが食欲をそそります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
12.2 g
炭水化物
27.8 g
糖質
24.9 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
623 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
50 mg
リン
220 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
4.7 mg
エネルギー
287 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
19.7 g
脂質
12.2 g
炭水化物
27.8 g
糖質
24.9 g
食物繊維
2.9 g
カリウム
623 mg
カルシウム
249 mg
マグネシウム
50 mg
リン
220 mg
2.1 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
67 mg
ビタミンB1
0.24 mg
ビタミンB2
0.42 mg
ビタミンC
57 mg
ビタミンB6
0.55 mg
ビタミンB12
9.6 µg
葉酸
104 µg
ビタミンA
26 µg
ビタミンD
8.8 µg
ビタミンK
68 µg
ビタミンE
4.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば水煮缶(固形量)
  • さつまいも
  • ブロッコリー
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 白ごま
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • コチュジャン
    • 砂糖
    • しょうゆ
  • さば水煮缶(固形量)
  • さつまいも
  • ブロッコリー
  • 片栗粉
  • サラダ油
  • 白ごま
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • ケチャップ
    • コチュジャン
    • 砂糖
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
さばの身の水けをペーパータオルで拭き取ります。大きいものは食べやすい大きさに切り、片栗粉を薄くまぶします。

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このレシピに使われている食材について


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