塩分控えめ カレーライス 塩分控えめ カレーライス

塩分控えめ カレーライス

  • エネルギー 614 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

塩分控えめ カレーライス

  • エネルギー 614 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

ルウを減らしカレー粉で風味づけした、塩分が控えめのカレーライス。玉ねぎは切り方を分けて、うま味と食感を出しました。
  • 塩分カット
  • カロリーアップ
  • たんぱく質控えめ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
614 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
30.5 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
499 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
40 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
614 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
12.4 g
脂質
30.5 g
炭水化物
79.8 g
糖質
71.8 g
食物繊維
8.0 g
カリウム
499 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
40 mg
リン
166 mg
1.8 mg
亜鉛
2.0 mg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.33 mg
ビタミンB2
0.11 mg
ビタミンC
14 mg
ビタミンB6
0.34 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
29 µg
ビタミンA
144 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
  • 豚バラ薄切り肉
  • 玉ねぎ
  • じゃがいも
  • にんじん
  • しょうが
  • にんにく
  • サラダ油
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • カレールウ
  • ウスターソース
  • こしょう
  • ご飯
  • 豚バラ薄切り肉
  • 玉ねぎ
  • じゃがいも
  • にんじん
  • しょうが
  • にんにく
  • サラダ油
  • カレー粉
  • 小麦粉
  • カレールウ
  • ウスターソース
  • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは半量を薄切りに、残りをくし形切りにします。じゃがいもとにんじんは一口大、しょうがとにんにくはみじん切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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