Name: 冷凍ほうれん草で簡単グラタン
Total time: 45 min
Yield: 1人前
Cuisine: 洋食
Ingredients: ほうれん草（冷凍）: 50 g; ベーコン: 20 g; 玉ねぎ: 60 g; サラダ油: 小さじ1/2 (2 g); ピザ用チーズ: 15 g; 乾燥パン粉: 大さじ1/2 (1.5 g); ホワイトソース: g; 牛乳: 140 ml; 小麦粉: 大さじ2/3 (6 g); バター: 小さじ1 (4 g); 塩: 0.3 g; こしょう: 少々

冷凍ほうれん草で簡単グラタン

エネルギー 284 kcal
食塩相当量 1.6 g

冷凍ほうれん草で簡単グラタン

エネルギー 284 kcal
食塩相当量 1.6 g

おいしい健康

45分以内

電子レンジで作るホワイトソースに冷凍のほうれん草を合わせて手軽に作れます。とろーりチーズが食欲をそそる一皿です。

手間カット
脂質カット
カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

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こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

このレシピのエピソード

寒い日に食べたくなる熱々のグラタン。こんがりと焼いたチーズが食欲をそそります。手間がかかるホワイトソースも、電子レンジで作れるなら簡単。ほうれん草も冷凍のものを使ってゆでる手間を省きます。やさしい味わいのホワイトソースでお子さまにもおすすめです。

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー

284 kcal

食塩相当量

1.6 g

たんぱく質

13.9 g

脂質

18.7 g

炭水化物

19.9 g

糖質

17.1 g

食物繊維

2.8 g

水溶性食物繊維

0.7 g

不溶性食物繊維

2.0 g

カリウム

471 mg

カルシウム

305 mg

マグネシウム

52 mg

リン

329 mg

鉄

1.0 mg

亜鉛

1.7 mg

ヨウ素

31 µg

コレステロール

50 mg

ビタミンB1

0.23 mg

ビタミンB2

0.36 mg

ビタミンC

29 mg

ビタミンB6

0.22 mg

ビタミンB12

1.0 µg

葉酸

81 µg

ビタミンA

307 µg

ビタミンD

0.4 µg

ビタミンK

159 µg

ビタミンE

1.8 mg

飽和脂肪酸

9.35 g

一価不飽和脂肪酸

5.47 g

多価不飽和脂肪酸

1.67 g