このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
303
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
エネルギー
325
kcal
食塩相当量
1.6
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
6.3
g
炭水化物
56.0
g
糖質
49.9
g
食物繊維
6.1
g
カリウム
303
mg
カルシウム
132
mg
マグネシウム
62
mg
リン
272
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
15
µg
コレステロール
240
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
4
mg
ビタミンB6
0.13
mg
ビタミンB12
1.1
µg
葉酸
90
µg
ビタミンA
153
µg
ビタミンD
3.7
µg
ビタミンK
43
µg
ビタミンE
1.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
冷凍オクラ50 g
-
しらす干し
20 g -
温泉卵50 g
-
しょうゆ（好みで）小さじ2/3 (4 g)
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
冷凍オクラ58.8 g
-
しらす干し
20.0 g
-
温泉卵1個 (56 g)
-
しょうゆ（好みで）4.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
器にご飯を盛り、しらす干し、袋の表記通り解凍したオクラ、温泉卵をのせます。しょうゆをかけていただきます。
