フライパンえびピラフ フライパンえびピラフ

フライパンえびピラフ

  • エネルギー 260 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g

フライパンえびピラフ

  • エネルギー 260 kcal
  • 食塩相当量 1.0 g
おいしい健康 管理栄養士
45分以内

炒める工程から炊き上げまでフライパンひとつで作れます。米は研がずに使うことでパラパラに仕上がります。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
260 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
43.0 g
糖質
42.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
287 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
38 mg
リン
193 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
260 kcal
食塩相当量
1.0 g
たんぱく質
15.3 g
脂質
3.3 g
炭水化物
43.0 g
糖質
42.0 g
食物繊維
1.0 g
カリウム
287 mg
カルシウム
52 mg
マグネシウム
38 mg
リン
193 mg
1.4 mg
亜鉛
1.5 mg
コレステロール
103 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
7 mg
ビタミンB6
0.20 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
36 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 3 人分

3人分が作りやすい分量です。3人分が米1合分です。
  • むきえび
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ピーマン
  • バター
  • スープ
    • 白ワイン
    • 顆粒コンソメ
    • こしょう
  • むきえび
  • 玉ねぎ
  • にんじん
  • ピーマン
  • バター
  • スープ
    • 白ワイン
    • 顆粒コンソメ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとにんじんはみじん切りにします。ピーマンは粗みじん切りにします。えびは背わたがあれば取り除きます。

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このレシピに使われている食材について


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