柿と白菜の塩こんぶサラダ 柿と白菜の塩こんぶサラダ

柿と白菜の塩こんぶサラダ

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

柿と白菜の塩こんぶサラダ

  • エネルギー 41 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
カヌレ314さんのレシピ

柿はそのまま頂くのはもちろん、サラダや和え物にしてもおいしく頂けます。柿がやさしい甘味をプラスし、減糖効果もあります。
  • 糖質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
41 kcal
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.3 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
263 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
21 mg
リン
49 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
14 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
29 mg
ビタミンD
0.0 µg
エネルギー
41 kcal
たんぱく質
1.9 g
脂質
1.2 g
炭水化物
7.2 g
糖質
5.3 g
コレステロール
1 mg
食塩相当量
0.7 g
食物繊維
1.9 g
カリウム
263 mg
カルシウム
66 mg
マグネシウム
21 mg
リン
49 mg
0.6 mg
亜鉛
0.3 mg
ビタミンA
14 µg
ビタミンE
0.2 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.04 mg
ビタミンB6
0.10 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンC
29 mg
ビタミンD
0.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • はくさい
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • すりごま
  • 塩昆布
  • かつお節
  • はくさい
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • すりごま
  • 塩昆布
  • かつお節

メンバーシップ登録で
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜を粗目の千切りにしたら塩をふってしばらく置きます。水分が出てきたら流水で洗い水気を絞ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。