炊飯器でカレーピラフ風 炊飯器でカレーピラフ風

炊飯器でカレーピラフ風

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

炊飯器でカレーピラフ風

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
1時間以内+下準備

包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
323 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
2.9 g
炭水化物
63.0 g
糖質
60.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
226 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
35 mg
リン
150 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
323 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
2.9 g
炭水化物
63.0 g
糖質
60.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
226 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
35 mg
リン
150 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。2人分で米1合分です。
  • 150 g
  • 180 ml
  • ツナ水煮(汁含む)
    70 g
  • ミックスベジタブル
    40 g
  • バター
    小さじ1 (4 g)
  • 乾燥パセリ
    少々
  • 調味料
    • 白ワイン
      大さじ1 (15 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1 (3 g)
    • カレー粉
      大さじ1/2 (3 g)
    • 小さじ1/6 (1 g)
    • こしょう
      少々
  • 1合 (150 g)
  • 180.0 g
  • ツナ水煮(汁含む)
    70.0 g
  • ミックスベジタブル
    40.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 乾燥パセリ
    0.1 g
  • 調味料
    • 白ワイン
      15.0 g
    • 顆粒コンソメ
      3.0 g
    • カレー粉
      3.0 g
    • 1.0 g
    • こしょう
      0.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

下準備

  • 1
    米をとぎ、30分ほど浸水させたら、ざるにあげて水けをきります。

  • 作り方

    • 1
      炊飯器に米を入れ、水を注ぎます。
    • 2
      調味料を加えたら軽く混ぜます。ツナ水煮、ミックスベジタブルを汁ごと加え、通常モードで炊飯します。
      具材を加えた後は混ぜなくて大丈夫です。
    • 3
      炊き上がったらバターを加え、よく混ぜます。器に盛り、乾燥パセリを振ります。

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