炊飯器でカレーピラフ風
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
炊飯器でカレーピラフ風
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
1時間以内＋下準備
包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
-
手順を簡素化
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
226
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.1
g
カリウム
226
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
2人分が作りやすい分量です。２人分で米１合分です。
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米150 g
-
水180 ml
-
ツナ水煮（汁含む）70 g
-
ミックスベジタブル40 g
-
バター小さじ1 (4 g)
-
乾燥パセリ少々
-
調味料
-
白ワイン大さじ1 (15 g)
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顆粒コンソメ小さじ1 (3 g)
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カレー粉大さじ1/2 (3 g)
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塩小さじ1/6 (1 g)
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こしょう少々
-
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米1合 (150 g)
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水180.0 g
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ツナ水煮（汁含む）70.0 g
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ミックスベジタブル40.0 g
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バター4.0 g
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乾燥パセリ0.1 g
-
調味料
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白ワイン15.0 g
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顆粒コンソメ3.0 g
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カレー粉3.0 g
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塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
米をとぎ、30分ほど浸水させたら、ざるにあげて水けをきります。
作り方
1
炊飯器に米を入れ、水を注ぎます。
2
調味料を加えたら軽く混ぜます。ツナ水煮、ミックスベジタブルを汁ごと加え、通常モードで炊飯します。
具材を加えた後は混ぜなくて大丈夫です。
3
炊き上がったらバターを加え、よく混ぜます。器に盛り、乾燥パセリを振ります。
