炊飯器でピラフ 炊飯器でピラフ

炊飯器でピラフ

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

炊飯器でピラフ

  • エネルギー 323 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
おいしい健康
1時間以内

包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
323 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
2.9 g
炭水化物
63.0 g
糖質
60.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
226 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
35 mg
リン
150 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
0.4 mg
エネルギー
323 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
11.1 g
脂質
2.9 g
炭水化物
63.0 g
糖質
60.9 g
食物繊維
2.1 g
カリウム
226 mg
カルシウム
19 mg
マグネシウム
35 mg
リン
150 mg
1.4 mg
亜鉛
1.4 mg
コレステロール
17 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.05 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.22 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
22 µg
ビタミンA
79 µg
ビタミンD
1.1 µg
ビタミンE
0.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。2人分で米1合分です。
  • ツナ水煮(汁含む)
  • ミックスベジタブル
  • バター
  • 乾燥パセリ
  • 調味料
    • 白ワイン
    • 顆粒コンソメ
    • カレー粉
    • こしょう
  • ツナ水煮(汁含む)
  • ミックスベジタブル
  • バター
  • 乾燥パセリ
  • 調味料
    • 白ワイン
    • 顆粒コンソメ
    • カレー粉
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
炊飯器に米を入れ、水を注ぎます。

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