炊飯器でカレーピラフ風
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
炊飯器でカレーピラフ風
- エネルギー 323 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
1時間以内＋下準備
包丁やフライパンを使わず、炊飯器で炊き上げるお手軽ピラフ。カレー粉の風味で塩分控えめでもおいしくいただけます。
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手間カット
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脂質カット
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塩分カット
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カロリーカット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
逆流性食道炎
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
過敏性腸症候群（IBS）
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
透析
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
エネルギー
323
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
11.1
g
脂質
2.9
g
炭水化物
63.0
g
糖質
60.9
g
食物繊維
2.1
g
水溶性食物繊維
0.4
g
不溶性食物繊維
1.8
g
カリウム
226
mg
カルシウム
19
mg
マグネシウム
35
mg
リン
150
mg
鉄
1.4
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
17
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.05
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.22
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
22
µg
ビタミンA
79
µg
ビタミンD
1.1
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
1.34
g
一価不飽和脂肪酸
0.68
g
多価不飽和脂肪酸
0.39
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 2 人分
2人分が作りやすい分量です。２人分で米１合分です。
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米150 g
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水180 ml
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ツナ水煮（汁含む）70 g
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ミックスベジタブル40 g
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バター小さじ1 (4 g)
-
乾燥パセリ少々
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調味料
-
白ワイン大さじ1 (15 g)
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顆粒コンソメ小さじ1 (3 g)
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カレー粉大さじ1/2 (3 g)
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塩小さじ1/6 (1 g)
-
こしょう少々
-
-
米1合 (150 g)
-
水180.0 g
-
ツナ水煮（汁含む）70.0 g
-
ミックスベジタブル40.0 g
-
バター4.0 g
-
乾燥パセリ0.1 g
-
調味料
-
白ワイン15.0 g
-
顆粒コンソメ3.0 g
-
カレー粉3.0 g
-
塩1.0 g
-
こしょう0.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
下準備
1
米をとぎ、30分ほど浸水させたら、ざるにあげて水けをきります。
作り方
1
炊飯器に米を入れ、水を注ぎます。
2
調味料を加えたら軽く混ぜます。ツナ水煮、ミックスベジタブルを汁ごと加え、通常モードで炊飯します。
具材を加えた後は混ぜなくて大丈夫です。
3
炊き上がったらバターを加え、よく混ぜます。器に盛り、乾燥パセリを振ります。
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