鮭フレークの豆乳クリームパスタ 鮭フレークの豆乳クリームパスタ

鮭フレークの豆乳クリームパスタ

  • エネルギー 486 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鮭フレークの豆乳クリームパスタ

  • エネルギー 486 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

調味料なしで簡単に作れるレシピです。ピザ用チーズを使うことで、手軽にとろみのある豆乳クリームが作れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
486 kcal
たんぱく質
24.1 g
脂質
18.2 g
炭水化物
54.8 g
糖質
51.0 g
コレステロール
16 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
582 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
79 mg
リン
293 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.2 µg
エネルギー
486 kcal
たんぱく質
24.1 g
脂質
18.2 g
炭水化物
54.8 g
糖質
51.0 g
コレステロール
16 mg
食塩相当量
1.5 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
582 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
79 mg
リン
293 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
ビタミンA
52 µg
ビタミンE
0.6 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンC
21 mg
ビタミンD
0.2 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • 無調整豆乳
  • キャベツ
  • しめじ
  • 鮭フレーク
  • バター
  • にんにく(みじん切り)
  • ピザ用チーズ
  • トッピング
    • 鮭フレーク
    • 粗びき黒こしょう(お好みで)
  • スパゲッティ(乾)
  • 無調整豆乳
  • キャベツ
  • しめじ
  • 鮭フレーク
  • バター
  • にんにく(みじん切り)
  • ピザ用チーズ
  • トッピング
    • 鮭フレーク
    • 粗びき黒こしょう(お好みで)

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
スパゲッティはたっぷりの熱湯で、表示の時間より1分短めにゆでます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール