鮭フレークの豆乳クリームパスタ 鮭フレークの豆乳クリームパスタ

鮭フレークの豆乳クリームパスタ

  • エネルギー 459 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

鮭フレークの豆乳クリームパスタ

  • エネルギー 459 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康

生クリームの代わりに豆乳を使って脂質をおさえました。鮭フレークのうま味と、豆乳とチーズのコクが好相性。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット

このレシピのエピソード

調味料なしで簡単に作れるレシピです。ピザ用チーズを使うことで、手軽にとろみのある豆乳クリームが作れます。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
459 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
18.1 g
炭水化物
54.2 g
糖質
48.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
580 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
79 mg
リン
292 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
459 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
18.1 g
炭水化物
54.2 g
糖質
48.8 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
580 mg
カルシウム
147 mg
マグネシウム
79 mg
リン
292 mg
2.7 mg
亜鉛
2.0 mg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.22 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
21 mg
ビタミンB6
0.25 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
96 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • 無調整豆乳
  • キャベツ
  • しめじ
  • バター
  • にんにく(みじん切り)
  • 鮭フレーク
  • ピザ用チーズ
  • トッピング
    • 鮭フレーク
    • 粗びき黒こしょう(お好みで)
  • スパゲッティ(乾)
  • 無調整豆乳
  • キャベツ
  • しめじ
  • バター
  • にんにく(みじん切り)
  • 鮭フレーク
  • ピザ用チーズ
  • トッピング
    • 鮭フレーク
    • 粗びき黒こしょう(お好みで)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
スパゲッティはたっぷりの熱湯で、表示時間より1分短めにゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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