さんま蒲焼き缶で 柳川丼 さんま蒲焼き缶で 柳川丼

さんま蒲焼き缶で 柳川丼

  • エネルギー 442 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

さんま蒲焼き缶で 柳川丼

  • エネルギー 442 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

香り豊かなごぼうやかつお節を一緒に煮込んでだしの代わりに。汁けがなくなるまで煮込んでから卵を加えると、味がぼけません。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
442 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
54.2 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
309 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
53 mg
リン
352 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
238 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.3 mg
エネルギー
442 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
21.2 g
脂質
15.2 g
炭水化物
59.4 g
糖質
54.2 g
食物繊維
5.2 g
カリウム
309 mg
カルシウム
184 mg
マグネシウム
53 mg
リン
352 mg
2.3 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
18 µg
コレステロール
238 mg
ビタミンB1
0.09 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
6.9 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
118 µg
ビタミンD
8.5 µg
ビタミンK
7 µg
ビタミンE
2.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さんま蒲焼き缶(汁含む)
  • 卵(Mサイズ)
  • ごぼう
  • かつお節
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 小ねぎ(小口切り)
  • さんま蒲焼き缶(汁含む)
  • 卵(Mサイズ)
  • ごぼう
  • かつお節
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 小ねぎ(小口切り)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ごぼうはささがきにし、5分ほど水にさらして水けをきります。

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