たらとあさりのアクアパッツア風 たらとあさりのアクアパッツア風

たらとあさりのアクアパッツア風

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

たらとあさりのアクアパッツア風

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

魚介のうま味と、にんにくやとうがらしの風味を生かした一品。フライパンに食材を入れるだけで、おもてなし料理の完成です。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
4.6 g
炭水化物
8.5 g
糖質
5.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
685 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
77 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
21.8 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
4.6 g
炭水化物
8.5 g
糖質
5.7 g
食物繊維
2.8 g
カリウム
685 mg
カルシウム
77 mg
マグネシウム
77 mg
リン
278 mg
2.4 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
63 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
49 mg
ビタミンB6
0.32 mg
ビタミンB12
21.8 µg
葉酸
92 µg
ビタミンA
49 µg
ビタミンD
0.8 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • あさり(殻付き1人100g)
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリー(冷凍)
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • トマトジュース(食塩不使用)
  • たら(切り身)
  • あさり(殻付き1人100g)
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリー(冷凍)
  • にんにく
  • オリーブ油
  • 赤とうがらし(輪切り)
  • トマトジュース(食塩不使用)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは粗めみじん切り、にんにくは薄切りにします。

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