ほうれん草のワンポットクリームパスタ ほうれん草のワンポットクリームパスタ

ほうれん草のワンポットクリームパスタ

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

ほうれん草のワンポットクリームパスタ

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
おいしい健康
15分以内

コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン1つで仕上がります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
9.0 g
炭水化物
58.5 g
糖質
53.1 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
400 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
74 mg
リン
209 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
404 kcal
食塩相当量
1.8 g
たんぱく質
27.0 g
脂質
9.0 g
炭水化物
58.5 g
糖質
53.1 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
400 mg
カルシウム
174 mg
マグネシウム
74 mg
リン
209 mg
1.6 mg
亜鉛
1.7 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.26 mg
ビタミンC
11 mg
ビタミンB6
0.16 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
74 µg
ビタミンA
280 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
153 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • サラダチキン(プレーン)
    55 g
  • ほうれん草(冷凍)
    50 g
  • 顆粒コンソメ
    小さじ1/2 (1.5 g)
  • 250 ml
  • 牛乳
    100 ml
  • バター
    小さじ1 (4 g)
  • 0.2 g
  • こしょう
    少々
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • サラダチキン(プレーン)
    55.0 g
  • ほうれん草(冷凍)
    50.0 g
  • 顆粒コンソメ
    1.5 g
  • 250.0 g
  • 牛乳
    100.0 g
  • バター
    4.0 g
  • 0.2 g
  • こしょう
    0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    サラダチキンは手で食べやすい大きさにほぐします。
  • 2
    フライパンにサラダチキン、顆粒コンソメ、分量の水を入れて中火にかけます。
  • 3
    煮立ったら、半分に折ったスパゲッティを加え、中火のまま表示時間より2分短くゆでます。
    スパゲッティがくっついてしまうのを防ぐために、時々混ぜながらゆでます。
  • 4
    冷凍ほうれん草と牛乳を加え、沸騰しないように全体を混ぜながらなじませます。バターを加え、塩とこしょうで味付けします。
    沸騰させると分離することがあります。

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