ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- エネルギー 404 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
ほうれん草のワンポットクリームパスタ
- エネルギー 404 kcal
- 食塩相当量 1.8 g
15分以内
コンビニでも手に入る冷凍ほうれん草とサラダチキンで作るお手軽パスタ。包丁もまな板も使わず、フライパン１つで仕上がります。
-
手間カット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
400
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
1.8
g
たんぱく質
27.0
g
脂質
9.0
g
炭水化物
58.5
g
糖質
53.1
g
食物繊維
5.4
g
水溶性食物繊維
2.8
g
不溶性食物繊維
2.7
g
カリウム
400
mg
カルシウム
167
mg
マグネシウム
74
mg
リン
209
mg
鉄
1.6
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
17
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.20
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
11
mg
ビタミンB6
0.16
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
74
µg
ビタミンA
255
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
153
µg
ビタミンE
1.4
mg
飽和脂肪酸
4.67
g
一価不飽和脂肪酸
1.76
g
多価不飽和脂肪酸
0.88
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）70 g
-
サラダチキン（プレーン）55 g
-
ほうれん草（冷凍）50 g
-
顆粒コンソメ小さじ1/2 (1.5 g)
-
水250 ml
-
牛乳100 ml
-
バター小さじ1 (4 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
サラダチキン（プレーン）55.0 g
-
ほうれん草（冷凍）50.0 g
-
顆粒コンソメ1.5 g
-
水250.0 g
-
牛乳100.0 g
-
バター4.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
サラダチキンは手で食べやすい大きさにほぐします。
2
フライパンにサラダチキン、顆粒コンソメ、分量の水を入れて中火にかけます。
3
煮立ったら、半分に折ったスパゲッティを加え、中火のまま表示時間より２分短くゆでます。
スパゲッティがくっついてしまうのを防ぐために、時々混ぜながらゆでます。
4
冷凍ほうれん草と牛乳を加え、沸騰しないように全体を混ぜながらなじませます。バターを加え、塩とこしょうで味付けします。
沸騰させると分離することがあります。
