このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）
-
温泉卵（Mサイズ）
-
オクラ（冷凍）
-
めかぶ
-
めんつゆ（３倍濃縮）
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麦ご飯（押麦３割）
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温泉卵（Mサイズ）
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オクラ（冷凍）
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めかぶ
-
めんつゆ（３倍濃縮）
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにオクラ、めかぶ、めんつゆを入れ混ぜ合わせます。
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