オクラとめかぶのねばねば丼 オクラとめかぶのねばねば丼

オクラとめかぶのねばねば丼

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

オクラとめかぶのねばねば丼

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康

冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維を補えます。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.1 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.1 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
309 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
72 mg
リン
193 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.1 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.1 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
309 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
72 mg
リン
193 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
コレステロール
190 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンA
121 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 温泉卵(Mサイズ)
  • オクラ(冷凍)
  • めかぶ
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 温泉卵(Mサイズ)
  • オクラ(冷凍)
  • めかぶ
  • めんつゆ(3倍濃縮)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにオクラ、めかぶ、めんつゆを入れ混ぜ合わせます。

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