このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
11.9
g
脂質
6.1
g
炭水化物
59.4
g
糖質
52.1
g
食物繊維
7.3
g
カリウム
309
mg
カルシウム
109
mg
マグネシウム
72
mg
リン
193
mg
鉄
1.5
mg
亜鉛
1.7
mg
ヨウ素
166
µg
コレステロール
190
mg
ビタミンB1
0.12
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
0.5
µg
葉酸
99
µg
ビタミンA
121
µg
ビタミンD
1.3
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.2
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯(押麦3割)
-
温泉卵(Mサイズ)
-
オクラ(冷凍)
-
めかぶ
-
めんつゆ(3倍濃縮)
-
麦ご飯(押麦3割)
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温泉卵(Mサイズ)
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オクラ(冷凍)
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めかぶ
-
めんつゆ(3倍濃縮)

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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ボウルにオクラ、めかぶ、めんつゆを入れ混ぜ合わせます。
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