オクラとめかぶのねばねば丼 オクラとめかぶのねばねば丼

オクラとめかぶのねばねば丼

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

オクラとめかぶのねばねば丼

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康

冷凍オクラととろーり温泉卵を使った、包丁いらずのお手軽丼。麦ご飯とめかぶで不足しがちな食物繊維も補えます。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
317 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.1 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.1 g
コレステロール
190 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
309 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
72 mg
リン
193 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
121 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.3 µg
エネルギー
317 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
6.1 g
炭水化物
59.4 g
糖質
52.1 g
コレステロール
190 mg
食塩相当量
1.7 g
食物繊維
7.3 g
カリウム
309 mg
カルシウム
109 mg
マグネシウム
72 mg
リン
193 mg
1.5 mg
亜鉛
1.7 mg
ビタミンA
121 µg
ビタミンE
1.2 mg
ビタミンB1
0.12 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
0.5 µg
葉酸
99 µg
ビタミンC
6 mg
ビタミンD
1.3 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 冷凍オクラ
  • めかぶ
  • 温泉卵
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 冷凍オクラ
  • めかぶ
  • 温泉卵
  • めんつゆ(3倍濃縮)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルに冷凍オクラ、めかぶを入れ、めんつゆを加えて混ぜ合わせます。

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