いわしのカレーソテー弁当 いわしのカレーソテー弁当

いわしのカレーソテー弁当

  • エネルギー 429 kcal
  • 食塩相当量 2.8 g

いわしのカレーソテー弁当

  • エネルギー 429 kcal
  • 食塩相当量 2.8 g
藤井恵

いわし缶をカレー粉でさっと炒めたお手軽な一品。菜の花は粒マスタードであえて風味よく。パンにもご飯にも合う味付けです。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
429 kcal
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
58.1 g
糖質
48.5 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
2.8 g
食物繊維
9.6 g
カリウム
750 mg
カルシウム
442 mg
マグネシウム
96 mg
リン
478 mg
6.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ビタミンA
187 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
376 µg
ビタミンC
130 mg
ビタミンD
14.0 µg
エネルギー
429 kcal
たんぱく質
26.5 g
脂質
13.0 g
炭水化物
58.1 g
糖質
48.5 g
コレステロール
60 mg
食塩相当量
2.8 g
食物繊維
9.6 g
カリウム
750 mg
カルシウム
442 mg
マグネシウム
96 mg
リン
478 mg
6.1 mg
亜鉛
3.3 mg
ビタミンA
187 µg
ビタミンE
4.9 mg
ビタミンB1
0.34 mg
ビタミンB2
0.55 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
9.1 µg
葉酸
376 µg
ビタミンC
130 mg
ビタミンD
14.0 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

直径20cmのフライパンを使用
  • ライ麦パン
  • いわしのカレーソテー
    • いわしのしょうゆ煮缶(固形量)
    • カレー粉
  • 菜の花のマスタードあえ
    • 菜の花
    • オリーブ油
    • 粒マスタード
  • ライ麦パン
  • いわしのカレーソテー
    • いわしのしょうゆ煮缶(固形量)
    • カレー粉
  • 菜の花のマスタードあえ
    • 菜の花
    • オリーブ油
    • 粒マスタード

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
菜の花は3等分に切ります。

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