野菜が摂れる 具沢山キーマカレー 野菜が摂れる 具沢山キーマカレー

野菜が摂れる 具沢山キーマカレー

  • エネルギー 471 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

野菜が摂れる 具沢山キーマカレー

  • エネルギー 471 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
おいしい健康
30分以内

野菜の水分だけで作る、うま味が詰まったキーマカレー。カレー粉をしっかりと加熱し、香りを引き出すのがポイントです。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
471 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.3 g
糖質
60.1 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
750 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
62 mg
リン
332 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
2.0 mg
エネルギー
471 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
24.5 g
脂質
14.5 g
炭水化物
67.3 g
糖質
60.1 g
食物繊維
7.2 g
カリウム
750 mg
カルシウム
76 mg
マグネシウム
62 mg
リン
332 mg
3.0 mg
亜鉛
2.9 mg
コレステロール
231 mg
ビタミンB1
0.70 mg
ビタミンB2
0.36 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.47 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
73 µg
ビタミンA
128 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンE
2.0 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚赤身ひき肉
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • なす
  • にんにく
  • しょうが
  • サラダ油
  • こしょう
  • カレー粉
  • ウスターソース
  • しょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ゆで卵
  • 豚赤身ひき肉
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • なす
  • にんにく
  • しょうが
  • サラダ油
  • こしょう
  • カレー粉
  • ウスターソース
  • しょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ゆで卵

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは1cm角、玉ねぎとなすは粗みじん切りします。にんにく、しょうがはみじん切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール