このレシピの栄養価
あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
エネルギー
178
kcal
食塩相当量
1.7
g
たんぱく質
12.3
g
脂質
13.1
g
炭水化物
3.0
g
糖質
1.8
g
食物繊維
1.2
g
カリウム
231
mg
カルシウム
105
mg
マグネシウム
54
mg
リン
167
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
1.1
mg
ヨウ素
22
µg
コレステロール
185
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.24
mg
ビタミンC
2
mg
ビタミンB6
0.11
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
48
µg
ビタミンA
134
µg
ビタミンD
1.9
µg
ビタミンK
32
µg
ビタミンE
1.3
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
木綿豆腐
-
卵（Mサイズ）
-
塩
-
こしょう
-
にら
-
サラダ油
-
ごま油
-
調味料
-
酒
-
しょうゆ
-
鶏がらスープの素
-
-
木綿豆腐
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卵（Mサイズ）
-
塩
-
こしょう
-
にら
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サラダ油
-
ごま油
-
調味料
-
酒
-
しょうゆ
-
鶏がらスープの素
-
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- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
にらは長さ３cmに切ります。豆腐は一口大に切ります。
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