グリーンピースと桜えびのまぜご飯 グリーンピースと桜えびのまぜご飯

グリーンピースと桜えびのまぜご飯

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

グリーンピースと桜えびのまぜご飯

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

押し麦を加えた、食物繊維が摂れる混ぜご飯。混ぜ込むだけで簡単にでき、彩りもきれいなので、お弁当にもおすすめです。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
289 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
58.3 g
糖質
53.2 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
169 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
36 mg
リン
133 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
289 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
7.5 g
脂質
3.4 g
炭水化物
58.3 g
糖質
53.2 g
食物繊維
5.1 g
カリウム
169 mg
カルシウム
94 mg
マグネシウム
36 mg
リン
133 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
23 mg
ビタミンB1
0.13 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
27 µg
ビタミンA
8 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • グリーンピース
  • ゆで桜えび
  • ごま油
  • 調味料
    • 白ごま
    • しょうゆ
    • みりん
  • 麦ご飯(押し麦3割)
  • グリーンピース
  • ゆで桜えび
  • ごま油
  • 調味料
    • 白ごま
    • しょうゆ
    • みりん

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
グリーンピースは沸騰した湯で2分ゆで、火を止めてそのまま鍋の中で冷まします。

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