温玉しらすのせご飯 温玉しらすのせご飯

温玉しらすのせご飯

  • エネルギー 315 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

温玉しらすのせご飯

  • エネルギー 315 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康

あっという間にできて、包丁のいらないお手軽ご飯。たんぱく質やカルシウムが摂れます。朝食にもおすすめ。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
315 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
5.8 g
炭水化物
57.2 g
糖質
54.9 g
コレステロール
203 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
137 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
23 mg
リン
170 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
95 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.9 µg
エネルギー
315 kcal
たんぱく質
11.9 g
脂質
5.8 g
炭水化物
57.2 g
糖質
54.9 g
コレステロール
203 mg
食塩相当量
1.1 g
食物繊維
2.3 g
カリウム
137 mg
カルシウム
43 mg
マグネシウム
23 mg
リン
170 mg
1.0 mg
亜鉛
1.6 mg
ビタミンA
95 µg
ビタミンE
0.7 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
31 µg
ビタミンC
0 mg
ビタミンD
1.9 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ご飯
    150 g
  • 温泉卵
    50 g
  • しらす干し
    5 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    小さじ1 (7 g)
  • かつお節(お好みで)
    0.5 g
  • ご飯
    150.0 g
  • 温泉卵
    1個 (56 g)
  • しらす干し
    5.0 g
  • 麺つゆ(3倍濃縮)
    7.0 g
  • かつお節(お好みで)
    0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ご飯を器に盛り、真ん中を少しへこませます。しらす干しをのせ、温泉卵を割り入れます。
  • 2
    めんつゆ、かつお節をかけます。

  • このレシピに使われている食材について


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