シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ

シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ

  • エネルギー 284 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g

シーフードミックスで手軽に 具沢山クッパ

  • エネルギー 284 kcal
  • 食塩相当量 2.2 g
おいしい健康
30分以内

食べ応え満点の具沢山スープご飯。シーフードミックスで手軽に作れます。キムチを混ぜて、辛さを調整しながら召し上がれ。
  • 手順を簡素化
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
284 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
6.1 g
炭水化物
37.3 g
糖質
31.5 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
409 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
28 mg
リン
161 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
298 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
284 kcal
食塩相当量
2.2 g
たんぱく質
19.8 g
脂質
6.1 g
炭水化物
37.3 g
糖質
31.5 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
409 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
28 mg
リン
161 mg
1.4 mg
亜鉛
1.3 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
298 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.32 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
79 µg
ビタミンA
110 µg
ビタミンD
2.8 µg
ビタミンK
17 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • シーフードミックス
  • 卵(Mサイズ)
  • 大根
  • 長ねぎ
  • 白菜キムチ
  • 干ししいたけ(スライス)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 調味料
    • しょうゆ
    • 鶏がらスープの素
    • こしょう
  • シーフードミックス
  • 卵(Mサイズ)
  • 大根
  • 長ねぎ
  • 白菜キムチ
  • 干ししいたけ(スライス)
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • 調味料
    • しょうゆ
    • 鶏がらスープの素
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
大根は5mm厚さのいちょう切り、長ねぎは5mm厚さの斜め切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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