こねない 簡単 和風おろしハンバーグ こねない 簡単 和風おろしハンバーグ

こねない 簡単 和風おろしハンバーグ

  • エネルギー 202 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g

こねない 簡単 和風おろしハンバーグ

  • エネルギー 202 kcal
  • 食塩相当量 0.9 g
おいしい健康
15分以内

ひき肉をこねずに形を整えて焼くだけ。包丁なしで手軽に作れます。肉のおいしさが味わえるハンバーグです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
202 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
325 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
29 mg
リン
120 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
202 kcal
食塩相当量
0.9 g
たんぱく質
18.4 g
脂質
14.1 g
炭水化物
2.8 g
糖質
2.0 g
食物繊維
0.8 g
カリウム
325 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
29 mg
リン
120 mg
0.9 mg
亜鉛
1.2 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.54 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
18 µg
ビタミンA
41 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鶏ひき肉
  • 粗びき黒こしょう
  • サラダ油
  • にんにく(チューブ)
  • 青じそ
  • 大根おろし(チューブ)
  • ベビーリーフ
  • ぽん酢しょうゆ
  • 鶏ひき肉
  • 粗びき黒こしょう
  • サラダ油
  • にんにく(チューブ)
  • 青じそ
  • 大根おろし(チューブ)
  • ベビーリーフ
  • ぽん酢しょうゆ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ひき肉を人数分に等分し、両手でキャッチボールをするようにたたいて空気を抜きます。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール