電子レンジで 簡単卯の花 電子レンジで 簡単卯の花

電子レンジで 簡単卯の花

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

電子レンジで 簡単卯の花

  • エネルギー 71 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

野菜の甘味がおいしい、ほっとするやさしい味わいの卯の花。電子レンジで作ると、少ない調味料でも仕上がります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
3.0 g
炭水化物
9.3 g
糖質
4.8 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
198 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
27 mg
リン
66 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
600 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
エネルギー
71 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
3.8 g
脂質
3.0 g
炭水化物
9.3 g
糖質
4.8 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
198 mg
カルシウム
51 mg
マグネシウム
27 mg
リン
66 mg
0.7 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
600 µg
コレステロール
0 mg
ビタミンB1
0.06 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.05 mg
ビタミンB12
0.1 µg
葉酸
16 µg
ビタミンA
35 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.3 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

  • 生おから(おからパウダーでも代用できます)
  • 油揚げ
  • 長ねぎ
  • にんじん
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖
  • 生おから(おからパウダーでも代用できます)
  • 油揚げ
  • 長ねぎ
  • にんじん
  • A
    • だし汁(かつお・昆布)
    • しょうゆ
    • みりん
    • 砂糖

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
長ねぎは小口切り、にんじんは4cm長さの細切り、油揚げは4cm長さの短冊切りにします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール