ツナと梅のまぜご飯 ツナと梅のまぜご飯

ツナと梅のまぜご飯

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g

ツナと梅のまぜご飯

  • エネルギー 242 kcal
  • 食塩相当量 0.8 g
おいしい健康 管理栄養士
5分以内

押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
242 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
53.1 g
糖質
49.1 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
111 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.1 mg
エネルギー
242 kcal
食塩相当量
0.8 g
たんぱく質
7.2 g
脂質
1.3 g
炭水化物
53.1 g
糖質
49.1 g
食物繊維
4.0 g
カリウム
111 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
24 mg
リン
97 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
7 mg
ビタミンB1
0.04 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
8 µg
ビタミンA
7 µg
ビタミンD
0.6 µg
ビタミンK
4 µg
ビタミンE
0.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 梅干し
  • 白ごま
  • 青じそ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ツナ水煮(固形量)
  • 梅干し
  • 白ごま
  • 青じそ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
梅干しは包丁でたたきます。青じそはせん切りにします。

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