ツナと梅のまぜご飯
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
ツナと梅のまぜご飯
- エネルギー 242 kcal
- 食塩相当量 0.8 g
5分以内
押し麦を加えた、食物繊維が摂れるまぜご飯。梅と青じそで暑い季節にぴったりのさっぱり味に仕上げました。
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
111
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
24
mg
リン
97
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
エネルギー
242
kcal
食塩相当量
0.8
g
たんぱく質
7.2
g
脂質
1.3
g
炭水化物
53.1
g
糖質
49.1
g
食物繊維
4.0
g
カリウム
111
mg
カルシウム
29
mg
マグネシウム
24
mg
リン
97
mg
鉄
0.6
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
7
mg
ビタミンB1
0.04
mg
ビタミンB2
0.03
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.2
µg
葉酸
8
µg
ビタミンA
7
µg
ビタミンD
0.6
µg
ビタミンK
4
µg
ビタミンE
0.1
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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麦ご飯（押麦３割）150 g
-
ツナ水煮（固形量）20 g
-
梅干し10 g
-
白ごま小さじ1/3 (1 g)
-
青じそ
0.5 g
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
ツナ水煮（固形量）20.0 g
-
梅干し1個 (13 g)
-
白ごま1.0 g
-
青じそ
1枚 (0.5 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
梅干しは包丁でたたきます。青じそはせん切りにします。
2
ボウルに麦ご飯、梅干し、白ごま、ツナ水煮を入れてよく混ぜます。
ツナ水煮はしっかりと水けを切ってから加えます。
3
２を器に盛り、青じそをのせます。
