いわしとトマトとなすのグリル いわしとトマトとなすのグリル

いわしとトマトとなすのグリル

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g

いわしとトマトとなすのグリル

  • エネルギー 181 kcal
  • 食塩相当量 0.5 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

オーブントースターで簡単。いわしのうま味とトマトの甘味を味わえるグリルです。サクサクとしたパン粉の食感がたまりません。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
6.0 g
糖質
4.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
371 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
33 mg
リン
204 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.6 mg
エネルギー
181 kcal
食塩相当量
0.5 g
たんぱく質
15.5 g
脂質
11.3 g
炭水化物
6.0 g
糖質
4.7 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
371 mg
カルシウム
89 mg
マグネシウム
33 mg
リン
204 mg
1.7 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.07 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
10 mg
ビタミンB6
0.40 mg
ビタミンB12
11.3 µg
葉酸
31 µg
ビタミンA
38 µg
ビタミンD
22.4 µg
ビタミンK
9 µg
ビタミンE
2.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • いわし(開き)
  • トマト
  • なす
  • チーズハーブパン粉
    • オリーブ油
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ
    • こしょう
    • 乾燥パセリ
  • いわし(開き)
  • トマト
  • なす
  • チーズハーブパン粉
    • オリーブ油
    • 乾燥パン粉
    • 粉チーズ
    • こしょう
    • 乾燥パセリ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
なすはピーラーで皮を縞目にむき、厚さ1cmの斜め切りにします。水に5分ほどさらし、ペーパータオルで水けを拭きます。

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このレシピに使われている食材について


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