キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

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栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
362 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
431 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
58 mg
リン
279 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
362 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
431 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
58 mg
リン
279 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    65 g
  • キャベツ
    40 g
  • しめじ
    20 g
  • ボンレスハム
    20 g
  • 粗びき黒こしょう
    少々
  • A
    • にんにく(すりおろし)
      0.5 g
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      小さじ1と2/3強 (12 g)
    • バター
      小さじ3/4 (3 g)
  • トッピング
    • 温泉卵
      50 g
  • スパゲッティ(乾)
    65.0 g
  • キャベツ
    1枚 (47 g)
  • しめじ
    1/4パック (22 g)
  • ボンレスハム
    20.0 g
  • 粗びき黒こしょう
    0.1 g
  • A
    • にんにく(すりおろし)
      1/8片 (0.5 g)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
      12.0 g
    • バター
      3.0 g
  • トッピング
    • 温泉卵
      1個 (56 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでます。
  • 2
    キャベツはざく切りにします。しめじは小房に分け、ハムは短冊切りにします。
  • 3
    大きめの耐熱ボウルに2を入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で3分ほど加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 4
    3にゆでたスパゲッティとAを加え、混ぜ合わせます。
  • 5
    器に盛り付け、温泉卵をのせて粗びき黒こしょうを振ります。

  • このレシピに使われている食材について


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