このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
431
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
エネルギー
362
kcal
食塩相当量
2.0
g
たんぱく質
20.0
g
脂質
9.8
g
炭水化物
53.6
g
糖質
48.6
g
食物繊維
5.0
g
カリウム
431
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
58
mg
リン
279
mg
鉄
2.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
10
µg
コレステロール
206
mg
ビタミンB1
0.39
mg
ビタミンB2
0.31
mg
ビタミンC
26
mg
ビタミンB6
0.24
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
71
µg
ビタミンA
103
µg
ビタミンD
1.5
µg
ビタミンK
38
µg
ビタミンE
0.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
スパゲッティ（乾）65 g
-
キャベツ40 g
-
しめじ20 g
-
ボンレスハム20 g
-
粗びき黒こしょう少々
-
A
-
にんにく（すりおろし）0.5 g
-
めんつゆ（３倍濃縮）小さじ1と2/3強 (12 g)
-
バター小さじ3/4 (3 g)
-
-
トッピング
-
温泉卵50 g
-
-
スパゲッティ（乾）65.0 g
-
キャベツ1枚 (47 g)
-
しめじ1/4パック (22 g)
-
ボンレスハム20.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
A
-
にんにく（すりおろし）1/8片 (0.5 g)
-
めんつゆ（３倍濃縮）12.0 g
-
バター3.0 g
-
-
トッピング
-
温泉卵1個 (56 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを袋の表示時間通りにゆでます。
2
キャベツはざく切りにします。しめじは小房に分け、ハムは短冊切りにします。
3
大きめの耐熱ボウルに２を入れてふんわりとラップをし、電子レンジ（600w）で３分ほど加熱します。
加熱時間は２人分の目安です。
4
３にゆでたスパゲッティとAを加え、混ぜ合わせます。
5
器に盛り付け、温泉卵をのせて粗びき黒こしょうを振ります。
