キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

キャベツとハムのスパゲッティ温玉のせ

  • エネルギー 362 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

スパゲッティを電子レンジ加熱した具材と混ぜるだけ。さっと作れるだけでなく、炒め油がいらないので脂質もカットできます。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
362 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
431 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
58 mg
リン
279 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
362 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
20.0 g
脂質
9.8 g
炭水化物
53.6 g
糖質
48.6 g
食物繊維
5.0 g
カリウム
431 mg
カルシウム
57 mg
マグネシウム
58 mg
リン
279 mg
2.1 mg
亜鉛
2.1 mg
ヨウ素
10 µg
コレステロール
206 mg
ビタミンB1
0.39 mg
ビタミンB2
0.31 mg
ビタミンC
26 mg
ビタミンB6
0.24 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
103 µg
ビタミンD
1.5 µg
ビタミンK
38 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • キャベツ
  • しめじ
  • ボンレスハム
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • バター
  • 付け合わせ
    • 温泉卵(Mサイズ)
  • スパゲッティ(乾)
  • キャベツ
  • しめじ
  • ボンレスハム
  • 粗びき黒こしょう
  • A
    • にんにく(すりおろし)
    • めんつゆ(3倍濃縮)
    • バター
  • 付け合わせ
    • 温泉卵(Mサイズ)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鍋にたっぷりの湯を沸かし、スパゲッティを表示時間通りにゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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