さば缶とトマトの冷製パスタ さば缶とトマトの冷製パスタ

さば缶とトマトの冷製パスタ

  • エネルギー 435 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

さば缶とトマトの冷製パスタ

  • エネルギー 435 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

材料を切ってあえるだけの冷製パスタです。みょうがと青じそを使い、夏でも食べやすいさっぱりとした味に仕上げました。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • 鉄分アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
435 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
52.0 g
糖質
47.6 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
515 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
73 mg
リン
284 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンE
3.8 mg
エネルギー
435 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
28.8 g
脂質
14.4 g
炭水化物
52.0 g
糖質
47.6 g
食物繊維
4.4 g
カリウム
515 mg
カルシウム
269 mg
マグネシウム
73 mg
リン
284 mg
2.6 mg
亜鉛
2.7 mg
コレステロール
80 mg
ビタミンB1
0.30 mg
ビタミンB2
0.43 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.49 mg
ビタミンB12
11.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
10.5 µg
ビタミンE
3.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
  • さば水煮缶(汁含む)
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 青じそ
  • みょうが
  • 調味料
    • しょうが(すりおろし)
    • オリーブ油
    • こしょう
  • スパゲッティ(乾)
  • さば水煮缶(汁含む)
  • トマト
  • 玉ねぎ
  • 青じそ
  • みょうが
  • 調味料
    • しょうが(すりおろし)
    • オリーブ油
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
トマトは1cmの角切り、玉ねぎはみじん切りにします。みょうがは輪切り、青じそはせん切りにして5分ほど水にさらします。

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このレシピに使われている食材について


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