きのこたっぷり ポークチャップ きのこたっぷり ポークチャップ

きのこたっぷり ポークチャップ

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

きのこたっぷり ポークチャップ

  • エネルギー 248 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
15分以内

たっぷりのきのこで食べ応え満点のポークチャップ。豚肉はたたくことで柔らかく仕上がります。パンにもご飯にもよく合います。
  • 塩分カット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
248 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
18.0 g
糖質
13.9 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
633 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
36 mg
リン
240 mg
0.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
エネルギー
248 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
19.9 g
脂質
11.9 g
炭水化物
18.0 g
糖質
13.9 g
食物繊維
4.1 g
カリウム
633 mg
カルシウム
20 mg
マグネシウム
36 mg
リン
240 mg
0.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.72 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
5 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
35 µg
ビタミンA
12 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
5 µg
ビタミンE
0.9 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚ロース肉(とんかつ用)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しいたけ
  • しめじ
  • サラダ油
  • A
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • 砂糖
  • 付け合わせ
    • ベビーリーフ
  • 豚ロース肉(とんかつ用)
  • こしょう
  • 玉ねぎ
  • しいたけ
  • しめじ
  • サラダ油
  • A
    • ケチャップ
    • 中濃ソース
    • 砂糖
  • 付け合わせ
    • ベビーリーフ

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎとしいたけは、幅5mmの薄切りにします。しめじは手でほぐします。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール