みずきさんのレシピのエピソード
バターやジャムを使わず、動物性と植物性のたんぱく質がとれるトーストを作りたいと思い、考えました。ご飯と一緒に食べがちな納豆は意外と食パンにも合うので、たんぱく質がとれる朝食やランチにぴったりの一皿になります。
このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
319
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
28.6
g
食物繊維
6.4
g
カリウム
461
mg
カルシウム
189
mg
マグネシウム
73
mg
リン
305
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
0
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
88
µg
ビタミンA
52
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
272
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（6枚切り）60 g
-
納豆（たれは不使用）45 g
-
ピザ用チーズ20 g
-
きな粉大さじ2/3強 (5 g)
-
食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
-
納豆（たれは不使用）1パック (45.0 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
きな粉5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆をよく混ぜ、食パンにピザ用チーズ、納豆の順にのせます。
2
オーブントースターでチーズが溶けるまで焼き、きな粉を振りかけて完成です。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってお使いください。
このレシピは、以下の取り組みによって公開されています
