納豆ときな粉のチーズトースト 納豆ときな粉のチーズトースト

納豆ときな粉のチーズトースト

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

納豆ときな粉のチーズトースト

  • エネルギー 319 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
みずき
5分以内

発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。
  • たんぱく質アップ
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ
  • カルシウムアップ

みずきさんのレシピのエピソード

バターやジャムを使わず、動物性と植物性のたんぱく質がとれるトーストを作りたいと思い、考えました。ご飯と一緒に食べがちな納豆は意外と食パンにも合うので、たんぱく質がとれる朝食やランチにぴったりの一皿になります。


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
319 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
13.4 g
炭水化物
35.0 g
糖質
28.6 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
461 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
73 mg
リン
305 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
272 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
319 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
19.1 g
脂質
13.4 g
炭水化物
35.0 g
糖質
28.6 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
461 mg
カルシウム
189 mg
マグネシウム
73 mg
リン
305 mg
2.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
16 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
52 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
272 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
    60 g
  • 納豆(たれは不使用)
    45 g
  • ピザ用チーズ
    20 g
  • きな粉
    大さじ2/3強 (5 g)
  • 食パン(6枚切り)
    1枚 (60 g)
  • 納豆(たれは不使用)
    1パック (45.0 g)
  • ピザ用チーズ
    20.0 g
  • きな粉
    5.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    納豆をよく混ぜ、食パンにピザ用チーズ、納豆の順にのせます。
  • 2
    オーブントースターでチーズが溶けるまで焼き、きな粉を振りかけて完成です。
    オーブントースターは取扱説明書に沿ってお使いください。

  • このレシピは、以下の取り組みによって公開されています

    糖尿病のみなさんへ
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