納豆ときな粉のチーズトースト
- エネルギー 317 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
納豆ときな粉のチーズトースト
- エネルギー 317 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
5分以内
発酵食品である納豆とチーズの意外な組み合わせがクセになる味わい。たんぱく質や食物繊維がとれます。
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たんぱく質アップ
-
鉄分アップ
-
食物繊維アップ
-
カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
妊娠中（初期）
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妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
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産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
みずきさんのレシピのエピソード
バターやジャムを使わず、動物性と植物性のたんぱく質がとれるトーストを作りたいと思い、考えました。ご飯と一緒に食べがちな納豆は意外と食パンにも合うので、たんぱく質がとれる朝食やランチにぴったりの一皿になります。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
エネルギー
317
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
19.1
g
脂質
13.4
g
炭水化物
35.0
g
糖質
27.3
g
食物繊維
7.7
g
水溶性食物繊維
3.0
g
不溶性食物繊維
4.7
g
カリウム
474
mg
カルシウム
190
mg
マグネシウム
73
mg
リン
318
mg
鉄
2.2
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
4
µg
コレステロール
16
mg
ビタミンB1
0.11
mg
ビタミンB2
0.25
mg
ビタミンC
1
mg
ビタミンB6
0.15
mg
ビタミンB12
0.6
µg
葉酸
93
µg
ビタミンA
50
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
393
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
4.93
g
一価不飽和脂肪酸
3.40
g
多価不飽和脂肪酸
3.85
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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食パン（6枚切り）60 g
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納豆（たれは不使用）45 g
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ピザ用チーズ20 g
-
きな粉大さじ2/3強 (5 g)
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食パン（6枚切り）1枚 (60 g)
-
納豆（たれは不使用）1パック (45.0 g)
-
ピザ用チーズ20.0 g
-
きな粉5.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
納豆をよく混ぜ、食パンにピザ用チーズ、納豆の順にのせます。
2
オーブントースターでチーズが溶けるまで焼き、きな粉を振りかけて完成です。
オーブントースターは取扱説明書に沿ってお使いください。
このレシピは、以下の取り組みによって公開されています
