カット野菜で作る 野菜炒め
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
カット野菜で作る 野菜炒め
- エネルギー 239 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
市販のカット野菜を使って簡単に作れる野菜炒めです。豚肉は下味をつけてから炒めることでしっとりとやわらかく仕上がります。
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手間カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
エネルギー
239
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
20.3
g
脂質
13.4
g
炭水化物
10.2
g
糖質
8.0
g
食物繊維
2.2
g
水溶性食物繊維
0.5
g
不溶性食物繊維
1.7
g
カリウム
570
mg
カルシウム
57
mg
マグネシウム
41
mg
リン
219
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
2.1
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
60
mg
ビタミンB1
0.86
mg
ビタミンB2
0.23
mg
ビタミンC
50
mg
ビタミンB6
0.42
mg
ビタミンB12
0.3
µg
葉酸
96
µg
ビタミンA
8
µg
ビタミンD
0.1
µg
ビタミンK
96
µg
ビタミンE
0.4
mg
飽和脂肪酸
3.86
g
一価不飽和脂肪酸
5.33
g
多価不飽和脂肪酸
2.79
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
豚もも薄切り肉90 g
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酒（豚肉用）小さじ1 (5 g)
-
片栗粉（豚肉用）小さじ1と1/3 (4 g)
-
カット野菜120 g
-
ごま油小さじ1 (4 g)
-
A
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
塩小さじ1/6 (1 g)
-
粗びき黒こしょう少々
-
-
豚もも薄切り肉90.0 g
-
酒（豚肉用）5.0 g
-
片栗粉（豚肉用）4.0 g
-
カット野菜120.0 g
-
ごま油4.0 g
-
A
-
しょうゆ3.0 g
-
塩1.0 g
-
粗びき黒こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
豚肉は３cm幅に切り、ポリ袋に入れます。酒を加えて全体に馴染ませ、さらに片栗粉を加えて揉み込みます。
2
フライパンにごま油を中火で熱し、豚肉を炒めます。豚肉に火が通ったら、カット野菜とAを加えて強火で炒めます。
強火でさっと炒めることで、野菜から水けが出にくくシャキッとした仕上がりになります。
3
野菜が少ししんなりとしたら出来上がりです。
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