トースターで 揚げない春巻き トースターで 揚げない春巻き

トースターで 揚げない春巻き

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

トースターで 揚げない春巻き

  • エネルギー 209 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
1時間以内

基本の春巻きを揚げずにトースターで焼き、脂質を抑えました。揚げ油を使わないので、後片付けが簡単なのも嬉しいポイントです。
  • 脂質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
24.7 g
糖質
23.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
271 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
19 mg
リン
107 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
209 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
12.0 g
脂質
7.7 g
炭水化物
24.7 g
糖質
23.1 g
食物繊維
1.6 g
カリウム
271 mg
カルシウム
16 mg
マグネシウム
19 mg
リン
107 mg
0.6 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
27 mg
ビタミンB1
0.38 mg
ビタミンB2
0.13 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
25 µg
ビタミンA
86 µg
ビタミンD
0.2 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 春巻きの皮(1人2枚)
  • ごま油(炒め油)
  • サラダ油(仕上げ用)
    • 豚もも薄切り肉
    • たけのこ水煮
    • 長ねぎ
    • にんじん
    • にら
    • 春雨
    • 干ししいたけ(スライス)
  • A
    • しょうゆ
    • オイスターソース
    • 砂糖
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
  • 水溶き小麦粉
    • 小麦粉
  • 春巻きの皮(1人2枚)
  • ごま油(炒め油)
  • サラダ油(仕上げ用)
    • 豚もも薄切り肉
    • たけのこ水煮
    • 長ねぎ
    • にんじん
    • にら
    • 春雨
    • 干ししいたけ(スライス)
  • A
    • しょうゆ
    • オイスターソース
    • 砂糖
  • 水溶き片栗粉
    • 片栗粉
  • 水溶き小麦粉
    • 小麦粉

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
春雨、干ししいたけを別々のボウルに入れ、ぬるま湯で10分ほど戻し、水けを切ります。春雨はざく切りにします。

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このレシピに使われている食材について


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