鮭とほうれん草のお手軽グラタン 鮭とほうれん草のお手軽グラタン

鮭とほうれん草のお手軽グラタン

  • エネルギー 258 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g

鮭とほうれん草のお手軽グラタン

  • エネルギー 258 kcal
  • 食塩相当量 1.6 g
おいしい健康
30分以内

鮭はビタミンD、牛乳・チーズ・ほうれん草はカルシウムを含みます。骨の健康におすすめの一品です。
  • 手順を簡素化
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
258 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
11.5 g
糖質
10.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
466 mg
カルシウム
287 mg
マグネシウム
52 mg
リン
406 mg
0.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
19.5 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
2.2 mg
エネルギー
258 kcal
食塩相当量
1.6 g
たんぱく質
23.0 g
脂質
15.0 g
炭水化物
11.5 g
糖質
10.0 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
466 mg
カルシウム
287 mg
マグネシウム
52 mg
リン
406 mg
0.9 mg
亜鉛
1.6 mg
ヨウ素
23 µg
コレステロール
71 mg
ビタミンB1
0.17 mg
ビタミンB2
0.41 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.46 mg
ビタミンB12
4.5 µg
葉酸
71 µg
ビタミンA
293 µg
ビタミンD
19.5 µg
ビタミンK
123 µg
ビタミンE
2.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 生鮭(切り身)
  • 塩(生鮭用)
  • ほうれん草(冷凍)
  • ピザ用チーズ
  • ホワイトソース
    • 牛乳
    • バター
    • 小麦粉
    • 顆粒コンソメ
    • こしょう
  • 生鮭(切り身)
  • 塩(生鮭用)
  • ほうれん草(冷凍)
  • ピザ用チーズ
  • ホワイトソース
    • 牛乳
    • バター
    • 小麦粉
    • 顆粒コンソメ
    • こしょう

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
鮭は皮を除いて一口大に切り、塩を振ります。

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このレシピに使われている食材について


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