ルウを使った ホワイトシチュー
- エネルギー 271 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
ルウを使った ホワイトシチュー
- エネルギー 271 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
30分以内
市販のルウを使った手軽に作るホワイトシチュー。牛乳や酒で風味を加えれば、ルウを控えても満足感のある味わいに。
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手間カット
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塩分カット
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血糖値・HbA1cが高い（糖尿病予備群）
血圧が高い
コレステロールが高い
中性脂肪が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
腎機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
脂質異常症
高尿酸血症
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胃ポリープ
胆石症
慢性膵炎（移行期・寛解期）
非アルコール性脂肪肝
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ１）
CKD（ステージ２）
CKD（ステージ３a）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
飲み込みにくい
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
39
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
エネルギー
271
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
16.7
g
脂質
13.2
g
炭水化物
26.4
g
糖質
20.4
g
食物繊維
6.0
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
3.1
g
カリウム
676
mg
カルシウム
104
mg
マグネシウム
39
mg
リン
232
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
13
µg
コレステロール
62
mg
ビタミンB1
0.18
mg
ビタミンB2
0.26
mg
ビタミンC
21
mg
ビタミンB6
0.41
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
227
µg
ビタミンD
0.3
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
0.8
mg
飽和脂肪酸
2.83
g
一価不飽和脂肪酸
2.72
g
多価不飽和脂肪酸
1.37
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
鶏もも肉（皮なし）60 g
-
じゃがいも
50 g -
玉ねぎ50 g
-
にんじん
30 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
牛乳75 ml
-
ホワイトルウ15 g
-
こしょう少々
-
A
-
酒小さじ1 (5 g)
-
顆粒コンソメ小さじ1/6 (0.5 g)
-
水80 ml
-
-
鶏もも肉（皮なし）60.0 g
-
じゃがいも
1/3個 (56 g)
-
玉ねぎ1/4個 (53 g)
-
にんじん
1/4本 (33 g)
-
サラダ油2.0 g
-
牛乳75.0 g
-
ホワイトルウ15.0 g
-
こしょう0.1 g
-
A
-
酒5.0 g
-
顆粒コンソメ0.5 g
-
水80.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
じゃがいもは一口大、玉ねぎは２cm幅のくし形切り、にんじんは１cm幅の半月切りにします。鶏肉は一口大に切ります。
2
鍋にサラダ油を中火で熱し、鶏肉、玉ねぎ、にんじんを入れて鶏肉の色が変わるまで炒めます。
3
Aを加え、沸騰したら弱火にして10分ほど煮ます。
加熱時間は２人分の目安です。
4
じゃがいもを加え、さらに10分ほど煮ます。
5
牛乳を加えふつふつとしたら、ホワイトルウを加えて混ぜます。とろみがついたらこしょうを振ります。
牛乳を加えてからは沸騰させないようにしましょう。
