たらと白菜のレンジ蒸し たらと白菜のレンジ蒸し

たらと白菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g

たらと白菜のレンジ蒸し

  • エネルギー 158 kcal
  • 食塩相当量 1.3 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

耐熱用の器に材料をのせて電子レンジで加熱するだけの簡単メインディッシュ。たらは野菜の水分でふっくらと仕上がります。
  • 手順を簡素化


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
399 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
26 mg
リン
206 mg
0.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
219 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
エネルギー
158 kcal
食塩相当量
1.3 g
たんぱく質
13.6 g
脂質
9.3 g
炭水化物
4.1 g
糖質
2.8 g
食物繊維
1.3 g
カリウム
399 mg
カルシウム
35 mg
マグネシウム
26 mg
リン
206 mg
0.5 mg
亜鉛
0.8 mg
ヨウ素
219 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.18 mg
ビタミンB2
0.14 mg
ビタミンC
12 mg
ビタミンB6
0.12 mg
ビタミンB12
0.9 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
98 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 白菜
  • ベーコン
  • にんじん
  • えのきたけ
  • まいたけ
  • A
    • バター
    • こしょう
  • 仕上げ用
    • ぽん酢しょうゆ
  • たら(切り身)
  • 白菜
  • ベーコン
  • にんじん
  • えのきたけ
  • まいたけ
  • A
    • バター
    • こしょう
  • 仕上げ用
    • ぽん酢しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
白菜はざく切りにし、にんじんは短冊切りにします。えのきたけとまいたけは手でほぐします。ベーコンは1cm幅に切ります。

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このレシピに使われている食材について


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