オートミールチャーハン オートミールチャーハン

オートミールチャーハン

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g

オートミールチャーハン

  • エネルギー 289 kcal
  • 食塩相当量 2.0 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

ご飯の代わりにオートミールを使うと、カロリーを抑えつつ食物繊維を補えます。オートミールをほぐしながら炒めるのがコツです。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
289 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
37.7 g
糖質
32.3 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
311 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
63 mg
リン
312 mg
2.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
289 kcal
食塩相当量
2.0 g
たんぱく質
15.4 g
脂質
10.6 g
炭水化物
37.7 g
糖質
32.3 g
食物繊維
5.4 g
カリウム
311 mg
カルシウム
47 mg
マグネシウム
63 mg
リン
312 mg
2.7 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
12 µg
コレステロール
120 mg
ビタミンB1
0.31 mg
ビタミンB2
0.24 mg
ビタミンC
17 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
46 µg
ビタミンA
73 µg
ビタミンD
1.3 µg
ビタミンK
16 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • オートミール
  • 焼き豚
  • しいたけ
  • 小ねぎ
  • 卵(Lサイズ)
  • 熱湯
  • サラダ油
  • 鶏がらスープの素
  • こしょう
  • しょうゆ
  • オートミール
  • 焼き豚
  • しいたけ
  • 小ねぎ
  • 卵(Lサイズ)
  • 熱湯
  • サラダ油
  • 鶏がらスープの素
  • こしょう
  • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
しいたけはみじん切りに、小ねぎは小口切りにします。焼き豚は粗みじん切りにします。卵は溶きほぐしておきます。

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このレシピに使われている食材について


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