エッグビーンズサンド エッグビーンズサンド

エッグビーンズサンド

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

エッグビーンズサンド

  • エネルギー 354 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
30分以内

鉄分を多く含む大豆水煮とゆで卵をマヨネーズであえてぎゅっと挟んだボリューム満点のサンドイッチ。食物繊維も補えますよ。
  • 鉄分アップ
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
36.7 g
糖質
30.3 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
382 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
59 mg
リン
265 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
235 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.4 mg
エネルギー
354 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
18.1 g
脂質
16.9 g
炭水化物
36.7 g
糖質
30.3 g
食物繊維
6.4 g
カリウム
382 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
59 mg
リン
265 mg
3.2 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
21 µg
コレステロール
235 mg
ビタミンB1
0.16 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
4 mg
ビタミンB6
0.15 mg
ビタミンB12
0.7 µg
葉酸
69 µg
ビタミンA
145 µg
ビタミンD
2.3 µg
ビタミンK
30 µg
ビタミンE
2.4 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • ライ麦食パン(6枚切り1枚/人)
  • 大豆水煮
  • トマト
  • レタス
  • A
    • マヨネーズ
    • 乾燥バジル
  • ライ麦食パン(6枚切り1枚/人)
  • 大豆水煮
  • トマト
  • レタス
  • A
    • マヨネーズ
    • 乾燥バジル

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ゆで卵を作ります。沸騰した湯に卵を静かに入れ、弱火で12分ゆでます。

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このレシピに使われている食材について


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