このレシピの栄養価
メンバーシップに登録をすると
あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
133
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
エネルギー
142
kcal
食塩相当量
1.1
g
たんぱく質
8.7
g
脂質
10.3
g
炭水化物
5.9
g
糖質
5.2
g
食物繊維
0.7
g
カリウム
133
mg
カルシウム
123
mg
マグネシウム
35
mg
リン
173
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.0
mg
ヨウ素
2
µg
コレステロール
14
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.07
mg
ビタミンC
8
mg
ビタミンB6
0.09
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
11
µg
ビタミンA
36
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
14
µg
ビタミンE
0.8
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
油揚げ18 g
-
ロースハム（１cm角切り）10 g
-
ピーマン（細切り）5 g
-
ピザ用チーズ10 g
-
A
-
ケチャップ大さじ1 (18 g)
-
にんにく（すりおろし）1 g
-
-
油揚げ1枚 (18.0 g)
-
ロースハム（１cm角切り）10.0 g
-
ピーマン（細切り）1/6個 (5.9 g)
-
ピザ用チーズ10.0 g
-
A
-
ケチャップ18.0 g
-
にんにく（すりおろし）1/4片 (1.1 g)
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
油揚げを2〜4等分、食べやすく好みの大きさに切り、Aを塗ります。
2
ハム、ピーマン、ピザ用チーズをのせ、トースターで5〜6分、ピザが溶けるまで焼いて完成です。※加熱時間は2人分の目安。
