油揚げでパリパリ一口ピザ 油揚げでパリパリ一口ピザ

油揚げでパリパリ一口ピザ

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

油揚げでパリパリ一口ピザ

  • エネルギー 142 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
15分以内

糖質量を気にされている方向けにピザ生地を油揚げに変更。カリッと焼けた油揚げにとろけたチーズが相性抜群です。
  • 糖質カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
5.9 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
133 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
35 mg
リン
173 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.8 mg
エネルギー
142 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
8.7 g
脂質
10.3 g
炭水化物
5.9 g
糖質
5.2 g
食物繊維
0.7 g
カリウム
133 mg
カルシウム
123 mg
マグネシウム
35 mg
リン
173 mg
0.8 mg
亜鉛
1.0 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
14 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
8 mg
ビタミンB6
0.09 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
11 µg
ビタミンA
36 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
14 µg
ビタミンE
0.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 油揚げ
    18 g
  • ロースハム(1cm角切り)
    10 g
  • ピーマン(細切り)
    5 g
  • ピザ用チーズ
    10 g
  • A
    • ケチャップ
      大さじ1 (18 g)
    • にんにく(すりおろし)
      1 g
  • 油揚げ
    1枚 (18.0 g)
  • ロースハム(1cm角切り)
    10.0 g
  • ピーマン(細切り)
    1/6個 (5.9 g)
  • ピザ用チーズ
    10.0 g
  • A
    • ケチャップ
      18.0 g
    • にんにく(すりおろし)
      1/4片 (1.1 g)
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    油揚げを2〜4等分、食べやすく好みの大きさに切り、Aを塗ります。
  • 2
    ハム、ピーマン、ピザ用チーズをのせ、トースターで5〜6分、ピザが溶けるまで焼いて完成です。※加熱時間は2人分の目安。

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