さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
- エネルギー 420 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
さばみそ煮缶とカットキャベツののっけ丼
- エネルギー 420 kcal
- 食塩相当量 1.0 g
15分以内
コンビニでも手に入るさばみそ煮缶とせん切りキャベツで簡単丼。みそ煮は魚焼きグリルで焼くと香ばしさが加わります。
-
手順を簡素化
-
塩分カット
-
食物繊維アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
398
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
エネルギー
420
kcal
食塩相当量
1.0
g
たんぱく質
19.2
g
脂質
13.3
g
炭水化物
61.0
g
糖質
56.4
g
食物繊維
4.6
g
カリウム
398
mg
カルシウム
224
mg
マグネシウム
48
mg
リン
301
mg
鉄
2.3
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
63
mg
ビタミンB1
0.09
mg
ビタミンB2
0.37
mg
ビタミンC
27
mg
ビタミンB6
0.38
mg
ビタミンB12
8.6
µg
葉酸
75
µg
ビタミンA
48
µg
ビタミンD
4.5
µg
ビタミンK
57
µg
ビタミンE
1.9
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
さばみそ煮缶（汁含む）90 g
-
せん切りキャベツ（市販）60 g
-
貝割れ菜5 g
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
さばみそ煮缶（汁含む）90.0 g
-
せん切りキャベツ（市販）1.5枚 (71 g)
-
貝割れ菜1/8パック (5.0 g)
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
魚焼きグリルにアルミホイルを敷き、さばみそ煮を並べます。こんがりと焼き色がつくまで５分ほど焼きます。
加熱時間は２人分の目安です。
2
器に麦ご飯を盛り、せん切りキャベツ、１のさばみそ煮をのせ、汁をまわしかけます。貝割れ菜をのせて出来上がりです。
