めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐 めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐

めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g

めんつゆだけで簡単 お手軽肉豆腐

  • エネルギー 219 kcal
  • 食塩相当量 1.7 g
りょーーーこさんのレシピ
30分以内

調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 飲み込みにくい 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
219 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
13.6 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.6 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
434 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
69 mg
リン
218 mg
2.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
4.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
エネルギー
219 kcal
食塩相当量
1.7 g
たんぱく質
17.9 g
脂質
13.6 g
炭水化物
8.8 g
糖質
6.6 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.8 g
不溶性食物繊維
1.3 g
カリウム
434 mg
カルシウム
85 mg
マグネシウム
69 mg
リン
218 mg
2.0 mg
亜鉛
2.5 mg
ヨウ素
5 µg
コレステロール
42 mg
ビタミンB1
0.54 mg
ビタミンB2
0.23 mg
ビタミンC
3 mg
ビタミンB6
0.30 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンA
4 µg
ビタミンD
0.4 µg
ビタミンK
6 µg
ビタミンE
0.4 mg
飽和脂肪酸
4.24 g
一価不飽和脂肪酸
4.83 g
多価不飽和脂肪酸
3.13 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ
  • えのきたけ
  • しょうが(すりおろし)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 一味とうがらし
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ
  • えのきたけ
  • しょうが(すりおろし)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 一味とうがらし

2週間の無料お試しで
分量が表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは8mm厚さに切ります、えのきたけは半分の長さに切ります。豆腐は食べやすい大きさに切ります。

レシピQA

豚肉は別ゆでしてから入れてもいいですか。

  • 2021年03月23日

ご質問ありがとうございます。別ゆで(下ゆで)してから加えていただいても美味しくお作りいただけます。下ゆですることで、余分な脂が抜けさっぱりと召し上がっていただけるかと思います。豚肉を下ゆでしてから使用する場合は、手順2にて豚肉以外の具材を入れて煮て、玉ねぎがしんなりとして透明になったら、豚肉と豆腐を加えてください。参考になれば幸いです。

  • おいしい健康管理栄養士
  • 2021年03月23日

アプリなら全ての機能が使い放題!

AI献立
AIが献立をまるごと作成!
減塩や低糖質など人気レシピ満載
買い物リスト
家族人数分を自動で作成
管理栄養士相談
いつでも相談し放題!
写真解析
カロリーや栄養を写真から解析

初回30日間無料お試し実施中!

初回30日間無料お試し実施中!

スマホ版アプリなら全ての機能が使い放題!

AI献立
AIが献立を
まるごと作成!
減塩や低糖質など
人気レシピ満載
買い物リスト
家族人数分を
自動で作成
管理栄養士相談
いつでも
相談し放題!
写真解析
カロリーや栄養を
写真から解析

アプリを試す