めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐 めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐

めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐

  • エネルギー 226 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g

めんつゆだけで 簡単すぎるお手軽肉豆腐

  • エネルギー 226 kcal
  • 食塩相当量 1.8 g
りょーーーこさんのレシピ

調味料はめんつゆだけ。切って煮るだけの簡単レシピです。しょうががほんのりと香り、体がぽかぽかと温まります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
レシピの栄養価が表示されます

すべての栄養価(1人分)を表示 すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
226 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
13.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.3 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
458 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
128 mg
リン
237 mg
1.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.4 µg
エネルギー
226 kcal
たんぱく質
17.6 g
脂質
13.0 g
炭水化物
9.0 g
糖質
7.3 g
コレステロール
42 mg
食塩相当量
1.8 g
食物繊維
1.7 g
カリウム
458 mg
カルシウム
81 mg
マグネシウム
128 mg
リン
237 mg
1.5 mg
亜鉛
2.5 mg
ビタミンA
4 µg
ビタミンE
0.4 mg
ビタミンB1
0.52 mg
ビタミンB2
0.22 mg
ビタミンB6
0.31 mg
ビタミンB12
0.3 µg
葉酸
32 µg
ビタミンC
4 mg
ビタミンD
0.4 µg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ
  • えのきたけ
  • しょうが(すりおろし)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 一味とうがらし
  • 豚肩ロース薄切り肉(脂身なし)
  • 木綿豆腐
  • 玉ねぎ
  • えのきたけ
  • しょうが(すりおろし)
  • めんつゆ(3倍濃縮)
  • 一味とうがらし

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
玉ねぎは8mmくらいの厚さに切り、えのきたけは石づきを除いて半分の長さに切ります。豆腐は食べやすい大きさに切ります。

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