このレシピの栄養価
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栄養価が表示されます
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.7
mg
エネルギー
404
kcal
食塩相当量
0.7
g
たんぱく質
16.8
g
脂質
12.7
g
炭水化物
59.8
g
糖質
53.5
g
食物繊維
6.3
g
カリウム
502
mg
カルシウム
54
mg
マグネシウム
61
mg
リン
224
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.4
mg
ヨウ素
1
µg
コレステロール
11
mg
ビタミンB1
0.10
mg
ビタミンB2
0.19
mg
ビタミンC
6
mg
ビタミンB6
0.27
mg
ビタミンB12
0.4
µg
葉酸
65
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
399
µg
ビタミンE
1.7
mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ひきわり納豆40 g
-
ツナ油漬（汁含む）35 g
-
水菜
10 g -
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
A
-
ケチャップ大さじ2/3 (12 g)
-
ラー油0.5 g
-
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
ツナ油漬（汁含む）35.0 g
-
水菜
1/8束未満 (12 g)
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
-
A
-
ケチャップ12.0 g
-
ラー油0.5 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
麦ご飯を器に盛り、２〜3cm長さに切った水菜を散らします。
2
ツナ、ひきわり納豆を順にのせ、混ぜ合わせたAをかけて出来上がりです。
