朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼 朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼

朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

朝食に 包丁いらず 納豆とツナのケチャップラー油丼

  • エネルギー 404 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
小田真規子
5分以内

納豆にうま味のあるツナをあわせて、たんぱく質をアップ。ケチャップの甘味に、ピリッとしたラー油を合わせるのがポイントです。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
404 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
12.7 g
炭水化物
59.8 g
糖質
53.5 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
502 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
61 mg
リン
224 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
399 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
404 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
16.8 g
脂質
12.7 g
炭水化物
59.8 g
糖質
53.5 g
食物繊維
6.3 g
カリウム
502 mg
カルシウム
54 mg
マグネシウム
61 mg
リン
224 mg
1.8 mg
亜鉛
1.4 mg
ヨウ素
1 µg
コレステロール
11 mg
ビタミンB1
0.10 mg
ビタミンB2
0.19 mg
ビタミンC
6 mg
ビタミンB6
0.27 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
65 µg
ビタミンA
19 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
399 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ひきわり納豆
  • ツナ油漬(汁含む)
  • 水菜
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • A
    • ケチャップ
    • ラー油
  • ひきわり納豆
  • ツナ油漬(汁含む)
  • 水菜
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • A
    • ケチャップ
    • ラー油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
麦ご飯を器に盛り、2〜3cm長さに切った水菜を散らします。

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