朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼 朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼

朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼

  • エネルギー 409 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g

朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼

  • エネルギー 409 kcal
  • 食塩相当量 1.4 g
小田真規子
5分以内

ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。
  • たんぱく質アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
409 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
14.8 g
炭水化物
56.7 g
糖質
52.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
329 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
35 mg
リン
318 mg
0.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.8 mg
エネルギー
409 kcal
食塩相当量
1.4 g
たんぱく質
16.4 g
脂質
14.8 g
炭水化物
56.7 g
糖質
52.4 g
食物繊維
4.3 g
カリウム
329 mg
カルシウム
173 mg
マグネシウム
35 mg
リン
318 mg
0.8 mg
亜鉛
1.8 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
31 mg
ビタミンB1
0.08 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
19 mg
ビタミンB6
0.19 mg
ビタミンB12
1.2 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
116 µg
ビタミンD
0.7 µg
ビタミンK
20 µg
ビタミンE
1.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • ツナ油漬(汁含む)
  • ミニトマト
  • ピザ用チーズ
  • しょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)
  • ツナ油漬(汁含む)
  • ミニトマト
  • ピザ用チーズ
  • しょうゆ
  • 麦ご飯(押麦3割)

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ミニトマトは横半分に切り、フッ素樹脂加工のフライパンに重ならないように並べます。

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