朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼
- エネルギー 409 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
朝食に ツナとトマトのチーズ炒め丼
- エネルギー 409 kcal
- 食塩相当量 1.4 g
5分以内
ツナとチーズは手軽にたんぱく質を補える食材です。トマトのうま味、しょうゆの香ばしさ、とろりとからむチーズがたまりません。
-
たんぱく質アップ
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
35
mg
リン
318
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
エネルギー
409
kcal
食塩相当量
1.4
g
たんぱく質
16.4
g
脂質
14.8
g
炭水化物
56.7
g
糖質
52.4
g
食物繊維
4.3
g
水溶性食物繊維
1.0
g
不溶性食物繊維
2.3
g
カリウム
329
mg
カルシウム
173
mg
マグネシウム
35
mg
リン
318
mg
鉄
0.8
mg
亜鉛
1.8
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
31
mg
ビタミンB1
0.08
mg
ビタミンB2
0.16
mg
ビタミンC
19
mg
ビタミンB6
0.19
mg
ビタミンB12
1.2
µg
葉酸
34
µg
ビタミンA
113
µg
ビタミンD
0.7
µg
ビタミンK
20
µg
ビタミンE
1.8
mg
飽和脂肪酸
5.36
g
一価不飽和脂肪酸
3.49
g
多価不飽和脂肪酸
4.59
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
ツナ油漬（汁含む）35 g
-
ミニトマト60 g
-
ピザ用チーズ25 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
麦ご飯（押麦３割）150 g
-
ツナ油漬（汁含む）35.0 g
-
ミニトマト6個 (61 g)
-
ピザ用チーズ25.0 g
-
しょうゆ3.0 g
-
麦ご飯（押麦３割）150.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは横半分に切り、フッ素樹脂加工のフライパンに重ならないように並べます。
直径20cmのフライパンを使用しています。
2
ツナの汁けを軽く切ってのせ、しょうゆを2〜3ヶ所に振り、チーズを散らします。
3
蓋をして中〜強火にかけ、３分ほど加熱してチーズが溶けたら火を消します。
加熱時間は２人分の目安です。
4
器に盛った麦ご飯にのせて出来上がりです。
