朝食に 納豆トマトトースト
- エネルギー 315 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
朝食に 納豆トマトトースト
- エネルギー 315 kcal
- 食塩相当量 1.9 g
5分以内
忙しい朝に５分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。
-
たんぱく質アップ
-
カルシウムアップ
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
こんな病気・お悩みの方向けのレシピです
健康的な食生活・病気予防
ダイエット
血圧が高い
尿酸値が高い（痛風）
肝機能の値が高い
糖尿病（2型）
高血圧
狭心症
心筋梗塞
心臓弁膜症
心不全
胆石症
痔
慢性便秘症
過敏性腸症候群（IBS）
睡眠時無呼吸症候群
糖尿病性腎症（第１期）
糖尿病性腎症（第２期）
糖尿病性腎症（第３期）
CKD（ステージ３a）
CKD（ステージ３b）
乳がん（抗がん剤治療中）
乳がん（ホルモン療法中）
乳がん（放射線治療中）
乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など
食欲がない
妊娠中（初期）
妊婦健診・体重増加が気になる（初期）
妊婦健診・血圧が気になる（初期）
妊婦健診・血糖値が気になる（初期）
妊娠高血圧（中期）
妊娠糖尿病（初期）
産後（母乳）
産後（混合栄養）
産後（ミルク）
骨折
骨粗しょう症
関節リウマチ
乾癬
フレイル（年齢に合わせた体作り）
低栄養予防
貧血対策
ニキビ・肌荒れ
妊活中
更年期
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
エネルギー
315
kcal
食塩相当量
1.9
g
たんぱく質
18.3
g
脂質
13.0
g
炭水化物
36.1
g
糖質
29.2
g
食物繊維
6.9
g
水溶性食物繊維
2.9
g
不溶性食物繊維
4.0
g
カリウム
470
mg
カルシウム
213
mg
マグネシウム
63
mg
リン
327
mg
鉄
1.9
mg
亜鉛
2.0
mg
ヨウ素
7
µg
コレステロール
20
mg
ビタミンB1
0.13
mg
ビタミンB2
0.27
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.17
mg
ビタミンB12
0.8
µg
葉酸
92
µg
ビタミンA
95
µg
ビタミンD
0.0
µg
ビタミンK
351
µg
ビタミンE
1.1
mg
飽和脂肪酸
5.49
g
一価不飽和脂肪酸
3.34
g
多価不飽和脂肪酸
2.90
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
食パン（６枚切り）60 g
-
ひきわり納豆40 g
-
しょうゆ小さじ1/2 (3 g)
-
ミニトマト40 g
-
ピザ用チーズ25 g
-
食パン（６枚切り）1枚 (60 g)
-
ひきわり納豆1パック (40.0 g)
-
しょうゆ3.0 g
-
ミニトマト4個 (41 g)
-
ピザ用チーズ25.0 g
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ミニトマトは横半分に切ります。ひきわり納豆にしょうゆを加えて混ぜます。
ミニトマトを横半分に切ると、トマトのうま味やジューシーさを感じやすくなります。
2
食パンにミニトマト、ひきわり納豆、チーズの順にのせ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼きます。
温度調節ができる場合は、1000ｗ（200〜230℃）で調理してください。
レシピQA
-
こちらに記載されている食パン1枚(6枚切り)の塩分はどのくらいでしょうか❓ 私自身は毎回塩分0gの食パンで食べているので、どのくらい塩分が減るのか知りたいのでご回答宜しくお願いします。
- 2025年01月24日
-
ご質問ありがとうございます。こちらのレシピに使用している食パンの食塩相当量は1枚あたり0.7gです。なお、塩分0gの食パンで代用した場合の栄養価（１人分）は、「食塩相当量：1.2g」となります。参考になれば幸いです。
- おいしい健康管理栄養士
- 2025年01月24日
アプリ限定機能：レシピから献立提案
