朝食に 納豆トマトトースト 朝食に 納豆トマトトースト

朝食に 納豆トマトトースト

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g

朝食に 納豆トマトトースト

  • エネルギー 317 kcal
  • 食塩相当量 1.9 g
小田真規子
5分以内

忙しい朝に5分ほどで作れる一品。トマトの酸味で納豆のクセがやわらぎ、おいしさがアップ。たんぱく質、カルシウムが補えます。
  • たんぱく質アップ
  • カルシウムアップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
13.0 g
炭水化物
36.1 g
糖質
30.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
458 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
63 mg
リン
315 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
243 µg
ビタミンE
1.1 mg
エネルギー
317 kcal
食塩相当量
1.9 g
たんぱく質
18.3 g
脂質
13.0 g
炭水化物
36.1 g
糖質
30.3 g
食物繊維
5.8 g
カリウム
458 mg
カルシウム
212 mg
マグネシウム
63 mg
リン
315 mg
1.9 mg
亜鉛
2.0 mg
ヨウ素
7 µg
コレステロール
20 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.37 mg
ビタミンC
13 mg
ビタミンB6
0.17 mg
ビタミンB12
0.8 µg
葉酸
88 µg
ビタミンA
97 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
243 µg
ビタミンE
1.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 食パン(6枚切り)
  • ひきわり納豆
  • しょうゆ
  • ミニトマト
  • ピザ用チーズ
  • 食パン(6枚切り)
  • ひきわり納豆
  • しょうゆ
  • ミニトマト
  • ピザ用チーズ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ミニトマトは横半分に切ります。ひきわり納豆にしょうゆを加えて混ぜます。

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