簡単 たらこスパゲティ
- エネルギー 320 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
簡単 たらこスパゲティ
- エネルギー 320 kcal
- 食塩相当量 1.5 g
15分以内
バターの使用量を抑え、代わりに牛乳を加えました。脂質をカットでき、さらにクリーミーな仕上がりになります。
-
脂質カット
-
塩分カット
-
カロリーカット
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
241
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
204
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
エネルギー
320
kcal
食塩相当量
1.5
g
たんぱく質
15.6
g
脂質
7.1
g
炭水化物
52.1
g
糖質
48.3
g
食物繊維
3.8
g
水溶性食物繊維
2.5
g
不溶性食物繊維
1.4
g
カリウム
241
mg
カルシウム
36
mg
マグネシウム
44
mg
リン
204
mg
鉄
1.1
mg
亜鉛
1.9
mg
ヨウ素
36
µg
コレステロール
100
mg
ビタミンB1
0.32
mg
ビタミンB2
0.17
mg
ビタミンC
9
mg
ビタミンB6
0.14
mg
ビタミンB12
4.6
µg
葉酸
24
µg
ビタミンA
40
µg
ビタミンD
0.5
µg
ビタミンK
1
µg
ビタミンE
2.1
mg
飽和脂肪酸
3.32
g
一価不飽和脂肪酸
1.37
g
多価不飽和脂肪酸
1.06
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
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スパゲッティ（乾）70 g
-
たらこ（生食用）25 g
-
刻み海苔少々
-
A
-
牛乳大さじ1 (15 g)
-
バター小さじ1と1/4 (5 g)
-
塩0.2 g
-
こしょう少々
-
-
スパゲッティ（乾）70.0 g
-
たらこ（生食用）1/2腹 (25.0 g)
-
刻み海苔1/8枚未満 (0.1 g)
-
A
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牛乳15.0 g
-
バター5.0 g
-
塩0.2 g
-
こしょう0.1 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
鍋にたっぷりの湯をわかし、スパゲッティを袋の表示通りにゆでます。
2
たらこは薄皮をむき、ボウルに入れます。Aを加えて混ぜます。
3
スパゲッティを２に加え、よくあえます。器に盛り、刻み海苔を散らします。
