簡単 たらこスパゲティ 簡単 たらこスパゲティ

簡単 たらこスパゲティ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

簡単 たらこスパゲティ

  • エネルギー 320 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

バターの使用量を抑え、代わりに牛乳を加えました。脂質をカットでき、さらにクリーミーな仕上がりになります。
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
320 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
52.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
241 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
44 mg
リン
204 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
2.1 mg
エネルギー
320 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
15.6 g
脂質
7.1 g
炭水化物
52.1 g
糖質
48.3 g
食物繊維
3.8 g
カリウム
241 mg
カルシウム
36 mg
マグネシウム
44 mg
リン
204 mg
1.1 mg
亜鉛
1.9 mg
ヨウ素
36 µg
コレステロール
100 mg
ビタミンB1
0.32 mg
ビタミンB2
0.17 mg
ビタミンC
9 mg
ビタミンB6
0.14 mg
ビタミンB12
4.6 µg
葉酸
24 µg
ビタミンA
40 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
1 µg
ビタミンE
2.1 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • スパゲッティ(乾)
    70 g
  • たらこ(生食用)
    25 g
  • 刻み海苔
    少々
  • A
    • 牛乳
      大さじ1 (15 g)
    • バター
      小さじ1と1/4 (5 g)
    • 0.2 g
    • こしょう
      少々
  • スパゲッティ(乾)
    70.0 g
  • たらこ(生食用)
    1/2腹 (25.0 g)
  • 刻み海苔
    1/8枚未満 (0.1 g)
  • A
    • 牛乳
      15.0 g
    • バター
      5.0 g
    • 0.2 g
    • こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    鍋にたっぷりの湯をわかし、スパゲッティを袋の表示通りにゆでます。
  • 2
    たらこは薄皮をむき、ボウルに入れます。Aを加えて混ぜます。
  • 3
    スパゲッティを2に加え、よくあえます。器に盛り、刻み海苔を散らします。

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