電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ 電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g

電子レンジで簡単 おからのチョコ蒸しケーキ

  • エネルギー 87 kcal
  • 食塩相当量 0.1 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

小麦粉の代わりにおからパウダーを使って糖質をカット。混ぜて電子レンジで加熱するだけなので、作りやすい一品です。
  • 糖質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
87 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
5.6 g
炭水化物
7.7 g
糖質
5.3 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
144 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
14 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.6 mg
エネルギー
87 kcal
食塩相当量
0.1 g
たんぱく質
3.2 g
脂質
5.6 g
炭水化物
7.7 g
糖質
5.3 g
食物繊維
2.4 g
カリウム
144 mg
カルシウム
46 mg
マグネシウム
14 mg
リン
75 mg
0.6 mg
亜鉛
0.4 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
48 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.07 mg
ビタミンC
0 mg
ビタミンB6
0.03 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
10 µg
ビタミンA
30 µg
ビタミンD
0.5 µg
ビタミンK
8 µg
ビタミンE
0.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 4 人分

4人分が作りやすい分量です。紙カップは直径5cm、高さ4cmのものを使用しています。
  • おからパウダー
  • 卵(Mサイズ)
  • 牛乳
  • 砂糖
  • ココアパウダー
  • ベーキングパウダー
  • サラダ油
  • おからパウダー
  • 卵(Mサイズ)
  • 牛乳
  • 砂糖
  • ココアパウダー
  • ベーキングパウダー
  • サラダ油

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
すべての材料をボウルに入れ、粉っぽさがなくなるまで泡立て器でよく混ぜます。

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このレシピに使われている食材について


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