揚げない おから入りチキンナゲット 揚げない おから入りチキンナゲット

揚げない おから入りチキンナゲット

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

揚げない おから入りチキンナゲット

  • エネルギー 221 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康 管理栄養士
30分以内

脂質控えめで食物繊維も摂れる、おからのナゲット。マヨネーズを加えると卵を入れなくてもやわらかく仕上がります。
  • 手順を簡素化
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
221 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
15.9 g
炭水化物
9.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
292 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
32 mg
リン
114 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.7 mg
エネルギー
221 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
13.5 g
脂質
15.9 g
炭水化物
9.6 g
糖質
5.1 g
食物繊維
4.5 g
カリウム
292 mg
カルシウム
39 mg
マグネシウム
32 mg
リン
114 mg
1.0 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
2 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.11 mg
ビタミンB2
0.12 mg
ビタミンC
1 mg
ビタミンB6
0.35 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
12 µg
ビタミンA
24 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
31 µg
ビタミンE
1.7 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • おからパウダー
  • 鶏ひき肉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 顆粒コンソメ
  • サラダ油
  • 粒マスタード
  • おからパウダー
  • 鶏ひき肉
  • 小麦粉
  • マヨネーズ
  • 顆粒コンソメ
  • サラダ油
  • 粒マスタード

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ボウルにおからパウダー、水を入れて混ぜます。鶏ひき肉、小麦粉、マヨネーズ、顆粒コンソメを加え、手でよく混ぜ合わせます。

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