炊飯器にお任せ  鶏肉のトマトパエリア風 炊飯器にお任せ  鶏肉のトマトパエリア風

炊飯器にお任せ 鶏肉のトマトパエリア風

  • エネルギー 429 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g

炊飯器にお任せ 鶏肉のトマトパエリア風

  • エネルギー 429 kcal
  • 食塩相当量 1.1 g
おいしい健康
1時間以内

フライパンで作ると火加減が難しいパエリアが、炊飯器で簡単に作れます。サフランの代わりにカレー粉を使ってさらに手軽に。
  • 手間カット
  • 脂質カット
  • 塩分カット
  • カロリーカット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 逆流性食道炎 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 過敏性腸症候群(IBS) 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) CKD(ステージ3a) CKD(ステージ3b) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

このレシピのエピソード

パエリアは米と具材を油で炒め、サフランを加えてスープで炊き上げるスペイン料理です。大きな専用のフライパンで作られるのをよく見かけますが、炊飯器と家庭にある調味料で作れるようにアレンジしました。油で炒めなくて良いので脂質も抑えられます。こんがりお焦げもできますよ。


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.1 g
糖質
64.2 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
582 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
50 mg
リン
232 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
エネルギー
429 kcal
食塩相当量
1.1 g
たんぱく質
17.6 g
脂質
11.1 g
炭水化物
67.1 g
糖質
64.2 g
食物繊維
2.9 g
水溶性食物繊維
0.7 g
不溶性食物繊維
2.3 g
カリウム
582 mg
カルシウム
29 mg
マグネシウム
50 mg
リン
232 mg
2.0 mg
亜鉛
2.4 mg
ヨウ素
0 µg
コレステロール
62 mg
ビタミンB1
0.20 mg
ビタミンB2
0.16 mg
ビタミンC
81 mg
ビタミンB6
0.48 mg
ビタミンB12
0.2 µg
葉酸
60 µg
ビタミンA
77 µg
ビタミンD
0.3 µg
ビタミンK
32 µg
ビタミンE
2.3 mg
飽和脂肪酸
3.36 g
一価不飽和脂肪酸
5.02 g
多価不飽和脂肪酸
1.65 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 2 人分

2人分が作りやすい分量です。
  • 150 g
  • 鶏もも肉(皮付き)
    140 g
  • トマト
    150 g
  • ピーマン
    60 g
  • 黄パプリカ
    60 g
  • A
    • カレー粉(またはサフラン)
      大さじ2/3 (4 g)
    • 顆粒コンソメ
      小さじ1 (3 g)
    • 0.6 g
    • 200 ml
  • 1合 (150 g)
  • 鶏もも肉(皮付き)
    140.0 g
  • トマト
    1個 (150 g)
  • ピーマン
    2.5個 (71 g)
  • 黄パプリカ
    1/2個 (67 g)
  • A
    • カレー粉(またはサフラン)
      4.0 g
    • 顆粒コンソメ
      3.0 g
    • 0.6 g
    • 200.0 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ピーマン、パプリカ、鶏肉は食べやすい大きさに切ります。
  • 2
    炊飯釜に米、Aを入れて混ぜます。鶏肉、ピーマン、パプリカ、トマトを加えて通常モードで炊飯します。
    具材はのせるだけで、混ぜなくて大丈夫です。
  • 3
    炊き上がったら、トマトをくずしながら混ぜ合わせます。

  • レシピQA

    •お米は研いだり、吸水させたりは不要でしょうか? •ジャスミンライスでも作れますか?

    • 2022年09月08日

    ご質問ありがとうございます。無洗米ではなく通常の米を使用される場合は、といでから使用して下さい。こちらのレシピは吸水は不要です(また、近年の炊飯器は、炊飯時間に吸水時間が含まれているため、吸水は不要ですが、お使いの炊飯器をご確認ください)。また、ジャスミンライスでもお作りいただけます。代用される場合は米と同じ重量(75g/人)で、その他の材料もレシピと同じ重量でお作りいただき、炊飯方法はジャスミンライスの袋の表記をご参照ください。通常の米よりもほのかな甘みが感じられ、ぱらぱらとした仕上がりになるかと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年09月09日

    このレシピに使われている食材について


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