さばのアクアパッツァ風 さばのアクアパッツァ風

さばのアクアパッツァ風

  • エネルギー 225 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

さばのアクアパッツァ風

  • エネルギー 225 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康
30分以内

さばは皮目をこんがりと焼きましょう。最後に蒸し焼きにすることで野菜のうま味を吸ってふっくらとした仕上がりに。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胆石症 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 食欲がない 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
225 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
8.4 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
633 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
47 mg
リン
227 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.25 g
エネルギー
225 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
18.2 g
脂質
14.6 g
炭水化物
8.4 g
糖質
6.2 g
食物繊維
2.2 g
水溶性食物繊維
0.6 g
不溶性食物繊維
1.7 g
カリウム
633 mg
カルシウム
40 mg
マグネシウム
47 mg
リン
227 mg
1.5 mg
亜鉛
1.2 mg
ヨウ素
17 µg
コレステロール
49 mg
ビタミンB1
0.25 mg
ビタミンB2
0.29 mg
ビタミンC
37 mg
ビタミンB6
0.67 mg
ビタミンB12
10.4 µg
葉酸
72 µg
ビタミンA
70 µg
ビタミンD
4.1 µg
ビタミンK
55 µg
ビタミンE
1.9 mg
飽和脂肪酸
3.83 g
一価不飽和脂肪酸
4.78 g
多価不飽和脂肪酸
2.25 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • さば(切り身)
    80 g
  • 塩(さば用)
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう(さば用)
    少々
  • トマト
    70 g
  • キャベツ
    50 g
  • ズッキーニ
    30 g
  • にんにく
    4 g
  • オリーブ油
    小さじ1/4 (1 g)
  • A
    • 白ワイン
      大さじ1 (15 g)
    • 0.5 g
  • さば(切り身)
    80.0 g
  • 塩(さば用)
    0.5 g
  • 粗びき黒こしょう(さば用)
    0.0 g
  • トマト
    1/2個 (72 g)
  • キャベツ
    1枚 (59 g)
  • ズッキーニ
    1/6本 (31 g)
  • にんにく
    1片 (4.4 g)
  • オリーブ油
    1.0 g
  • A
    • 白ワイン
      15.0 g
    • 0.5 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    トマト、キャベツは一口大に切り、ズッキーニは1cm幅の輪切りにします。にんにくは包丁の腹でつぶします。
  • 2
    さばは塩を振って10分ほどおいたら水けを拭き取り、粗びき黒こしょうを振ります。
    骨はかたいので、取りましょう。
  • 3
    フライパンにオリーブ油、にんにくを弱火で熱して香りが立ったら、さば、ズッキーニを並べ入れて中火で焼きます。
    さばは皮目から焼きます。
  • 4
    焼き色がついたら裏返し、トマト、キャベツ、Aを加えます。蓋をして、さばに火が通るまで3分蒸し焼きにしたら出来上がりです。
    加熱時間は2人分の目安です。白ワインは酒でも代用可能です。

  • レシピQA

    塩さばでも作れますか?

    • 2022年09月05日

    ご質問ありがとうございます。塩サバでもお作りいただけます。代用される場合は、1人当たりの重量を「65g」にしていただくと、「エネルギー:226kcal(+2kcal)」、「食塩相当量:2.2g(+1.0g)」となります。塩味が強くなりますので、手順2でさばに塩は振らずに作っていただくと良いかと思います。その場合の食塩相当量は「1.7g/人」となります。それでも塩分が気になる場合は、使用する前に1〜1.5%塩水に塩さばを2〜4時間ほどつけて塩抜きしてからお使いいただくか、手順4で加える塩の量を調整していただくと、ちょうど良い塩分になるかと思います(食塩相当量については明言できず申し訳ございません)。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年09月05日

    このレシピに使われている食材について


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