えびとレタスのフレンチサラダ えびとレタスのフレンチサラダ

えびとレタスのフレンチサラダ

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g

えびとレタスのフレンチサラダ

  • エネルギー 89 kcal
  • 食塩相当量 0.4 g
おいしい健康
5分以内

マヨネーズで簡単に作るフレンチドレッシングのサラダ。ドレッシングは手作りすることで市販品よりも塩分を控えられます。
  • 手順を簡素化
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

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あなたの食事基準に合わせたレシピの
栄養価が表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
89 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
5.2 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
180 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
15 mg
リン
80 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.2 mg
エネルギー
89 kcal
食塩相当量
0.4 g
たんぱく質
6.3 g
脂質
5.2 g
炭水化物
5.1 g
糖質
4.6 g
食物繊維
0.5 g
カリウム
180 mg
カルシウム
30 mg
マグネシウム
15 mg
リン
80 mg
0.7 mg
亜鉛
0.5 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
54 mg
ビタミンB1
0.03 mg
ビタミンB2
0.03 mg
ビタミンC
2 mg
ビタミンB6
0.07 mg
ビタミンB12
0.4 µg
葉酸
34 µg
ビタミンA
9 µg
ビタミンD
0.0 µg
ビタミンK
15 µg
ビタミンE
1.2 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • むきえび(冷凍)
    30 g
  • レタス
    30 g
  • レーズン
    小さじ1と1/4 (5 g)
  • フレンチドレッシング
    • マヨネーズ
      小さじ1 (4 g)
    • オリーブ油
      小さじ1/2 (2 g)
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • むきえび(冷凍)
    38 g
  • レタス
    1枚 (31 g)
  • レーズン
    5.0 g
  • フレンチドレッシング
    • マヨネーズ
      4.0 g
    • オリーブ油
      2.0 g
    • 0.2 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    レタスは食べやすい大きさにちぎります。えびはボウルに入れてふんわりとラップをし、電子レンジ(600w)で2分加熱します。
    加熱時間は2人分の目安です。
  • 2
    ボウルにフレンチドレッシングの調味料を混ぜ合わせ、水けを拭いたえび、レタス、レーズンを加えてあえたら出来上がりです。

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