鮭とほうれん草の塩バター炒め 鮭とほうれん草の塩バター炒め

鮭とほうれん草の塩バター炒め

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g

鮭とほうれん草の塩バター炒め

  • エネルギー 174 kcal
  • 食塩相当量 0.7 g
おいしい健康
15分以内

鮭に小麦粉をまぶすことで、調味料が絡みやすくなります。バターのコクが素材の味を引き立て、味わいは十分です。
  • 塩分カット

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期

こんな病気・お悩みの方向けのレシピです

健康的な食生活・病気予防 ダイエット 血糖値・HbA1cが高い(糖尿病予備群) 血圧が高い コレステロールが高い 中性脂肪が高い 尿酸値が高い(痛風) 肝機能の値が高い 腎機能の値が高い 糖尿病(2型) 高血圧 脂質異常症 高尿酸血症 狭心症 心筋梗塞 心臓弁膜症 心不全 胃ポリープ 胆石症 慢性膵炎(移行期・寛解期) 非アルコール性脂肪肝 慢性便秘症 過敏性腸症候群(IBS) 睡眠時無呼吸症候群 糖尿病性腎症(第1期) 糖尿病性腎症(第2期) 糖尿病性腎症(第3期) CKD(ステージ1) CKD(ステージ2) 乳がん(抗がん剤治療中) 乳がん(ホルモン療法中) 乳がん(放射線治療中) 乳がん治療を終えた方・経過観察中の方など 妊娠中(初期) 妊婦健診・体重増加が気になる(初期) 妊婦健診・血圧が気になる(初期) 妊婦健診・血糖値が気になる(初期) 妊娠高血圧(中期) 妊娠糖尿病(初期) 産後(母乳) 産後(混合栄養) 産後(ミルク) 骨折 骨粗しょう症 関節リウマチ 乾癬 フレイル(年齢に合わせた体作り) 低栄養予防 貧血対策 ニキビ・肌荒れ 妊活中 更年期


すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
174 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.2 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
733 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
61 mg
リン
245 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
3.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g
エネルギー
174 kcal
食塩相当量
0.7 g
たんぱく質
20.1 g
脂質
8.9 g
炭水化物
5.7 g
糖質
3.2 g
食物繊維
2.5 g
水溶性食物繊維
0.4 g
不溶性食物繊維
2.0 g
カリウム
733 mg
カルシウム
37 mg
マグネシウム
61 mg
リン
245 mg
1.5 mg
亜鉛
0.9 mg
ヨウ素
6 µg
コレステロール
56 mg
ビタミンB1
0.21 mg
ビタミンB2
0.34 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.62 mg
ビタミンB12
4.7 µg
葉酸
141 µg
ビタミンA
205 µg
ビタミンD
26.0 µg
ビタミンK
137 µg
ビタミンE
2.2 mg
飽和脂肪酸
2.97 g
一価不飽和脂肪酸
3.58 g
多価不飽和脂肪酸
1.18 g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 鮭(切り身)
    80 g
  • ほうれん草
    50 g
  • エリンギ
    30 g
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    小さじ1/2 (2 g)
  • A
    • バター
      小さじ1 (4 g)
    • 0.5 g
    • 粗びき黒こしょう
      少々
  • 鮭(切り身)
    80.0 g
  • ほうれん草
    1/4束 (56 g)
  • エリンギ
    1/3パック (32 g)
  • 小麦粉
    適量
  • オリーブ油
    2.0 g
  • A
    • バター
      4.0 g
    • 0.5 g
    • 粗びき黒こしょう
      0.1 g
  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

  • 1
    ほうれん草は4cm幅に切り、エリンギは食べやすい大きさに切ります。鮭は一口大に切り、小麦粉を薄くまぶします。
    鮭の骨は取り除いて下さい。
  • 2
    フライパンにオリーブ油を中火で熱し、鮭を両面に焼き色がつくまで4分ほど焼いて端によせます。
    加熱時間は2人分の目安です。鮭は皮目から焼くと、香ばしさがプラスされます。
  • 3
    ほうれん草、エリンギを加えて2分ほど炒めます。しんなりとしたらAを加え、1分ほど全体を炒め合わせたら出来上がりです。

  • レシピQA

    ほうれん草は、茹でてアク抜きをしなくても良いのでしょうか?

    • 2022年09月17日

    ご質問ありがとうございます。こちらは手軽に作れるよう茹でずにお作りいただくレシピとなりますが、ほうれん草はえぐみを感じさせる「アク(シュウ酸)」が含まれます。そのため、アクが気になる場合や、より美味しく作りたい場合は、茹でてから使用していただければと思います。茹でる場合は、手順1でほうれん草は切らずに、湯を沸かした鍋に入れて1分ほどゆでます。ざるにあげて粗熱が取れたら、水けをしっかり絞ってから4cm幅に切ります。手順3でAと一緒に加え、炒め合わせていただければと思います。参考になれば幸いです。

    • おいしい健康管理栄養士
    • 2022年09月20日

    このレシピに使われている食材について


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