さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め
- エネルギー 172 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
さば缶とズッキーニのカレーオイスター炒め
- エネルギー 172 kcal
- 食塩相当量 1.3 g
15分以内
うま味たっぷりのさば缶とズッキーニの２品で作れる一皿。マイルドなカレー味で、年代問わず食べやすい味つけです。
すべての栄養価 (1人分)
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
439
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
45
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
エネルギー
172
kcal
食塩相当量
1.3
g
たんぱく質
16.1
g
脂質
9.7
g
炭水化物
5.6
g
糖質
4.3
g
食物繊維
1.3
g
水溶性食物繊維
0.2
g
不溶性食物繊維
1.1
g
カリウム
439
mg
カルシウム
206
mg
マグネシウム
45
mg
リン
170
mg
鉄
1.8
mg
亜鉛
1.6
mg
ヨウ素
0
µg
コレステロール
59
mg
ビタミンB1
0.14
mg
ビタミンB2
0.32
mg
ビタミンC
14
mg
ビタミンB6
0.32
mg
ビタミンB12
8.5
µg
葉酸
35
µg
ビタミンA
19
µg
ビタミンD
7.7
µg
ビタミンK
29
µg
ビタミンE
2.8
mg
飽和脂肪酸
1.95
g
一価不飽和脂肪酸
3.32
g
多価不飽和脂肪酸
3.00
g
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。
材料 1 人分
-
さば水煮缶（固形量）70 g
-
ズッキーニ70 g
-
サラダ油小さじ1/2 (2 g)
-
A
-
オイスターソース小さじ1 (6 g)
-
酒小さじ1 (5 g)
-
砂糖小さじ1/2 (1.5 g)
-
カレー粉小さじ1/2 (1 g)
-
-
さば水煮缶（固形量）70.0 g
-
ズッキーニ1/3本 (73 g)
-
サラダ油2.0 g
-
A
-
オイスターソース6.0 g
-
酒5.0 g
-
砂糖1.5 g
-
カレー粉1.0 g
-
- ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
- ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g
作り方
1
ズッキーニは４cm長さの棒状に切ります。Aは混ぜ合わせておきます。
2
フライパンにサラダ油を中火で熱し、ズッキーニをしんなりとするまで２分ほど炒めます。
加熱時間は２人分の目安です。
3
さば缶、Aを加えます。さばを粗めにほぐしながら１分ほど全体を炒め合わせたら出来上がりです。
