野菜たっぷり ミートソースグラタン 野菜たっぷり ミートソースグラタン

野菜たっぷり ミートソースグラタン

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g

野菜たっぷり ミートソースグラタン

  • エネルギー 235 kcal
  • 食塩相当量 1.5 g
おいしい健康
30分以内

炒めた具材にチーズをのせて焼くだけの手軽なグラタン。ごぼうを大きめに切って噛みごたえを出すことで、満足感のある一皿に。
  • 脂質カット
  • カロリーカット
  • 食物繊維アップ


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
24.6 g
糖質
19.1 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
785 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
64 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.8 mg
エネルギー
235 kcal
食塩相当量
1.5 g
たんぱく質
17.0 g
脂質
9.5 g
炭水化物
24.6 g
糖質
19.1 g
食物繊維
5.5 g
カリウム
785 mg
カルシウム
146 mg
マグネシウム
64 mg
リン
303 mg
1.7 mg
亜鉛
2.2 mg
ヨウ素
4 µg
コレステロール
46 mg
ビタミンB1
0.60 mg
ビタミンB2
0.27 mg
ビタミンC
45 mg
ビタミンB6
0.43 mg
ビタミンB12
0.6 µg
葉酸
107 µg
ビタミンA
117 µg
ビタミンD
0.1 µg
ビタミンK
49 µg
ビタミンE
2.8 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • 豚赤身ひき肉
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリー
  • 片栗粉
  • ピザ用チーズ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ケチャップ
    • ウスターソース
  • 豚赤身ひき肉
  • ごぼう
  • 玉ねぎ
  • ブロッコリー
  • 片栗粉
  • ピザ用チーズ
  • A
    • トマト水煮(カット)
    • ケチャップ
    • ウスターソース

2週間の無料お試しで
表示されます

  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
ごぼうは7mm幅に、玉ねぎは1cm角に切ります。ブロッコリーは小房に分け、茎は1cm幅に切ります。

レシピの続きを
見てみませんか?


家庭でかんたんにできるレシピが1万品
管理栄養士の「知恵」と「くふう」が詰まっています。


このレシピに使われている食材について


アプリをインストール