たらと小松菜としめじのバタぽん炒め たらと小松菜としめじのバタぽん炒め

たらと小松菜としめじのバタぽん炒め

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g

たらと小松菜としめじのバタぽん炒め

  • エネルギー 145 kcal
  • 食塩相当量 1.2 g
おいしい健康 管理栄養士
15分以内

バターのコクとぽん酢しょうゆの酸味で、淡白なたらを満足なおいしさに。食感の異なる野菜やきのこも一緒にどうぞ。
  • 塩分カット


このレシピの栄養価

あなたの食事基準に合わせた
栄養価のグラフが表示されます

すべての栄養価 (1人分)

エネルギー
145 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
6.0 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.3 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
588 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
31 mg
リン
232 mg
1.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.6 mg
エネルギー
145 kcal
食塩相当量
1.2 g
たんぱく質
15.7 g
脂質
6.0 g
炭水化物
6.8 g
糖質
5.3 g
食物繊維
1.5 g
カリウム
588 mg
カルシウム
97 mg
マグネシウム
31 mg
リン
232 mg
1.5 mg
亜鉛
0.6 mg
ヨウ素
281 µg
コレステロール
51 mg
ビタミンB1
0.15 mg
ビタミンB2
0.18 mg
ビタミンC
18 mg
ビタミンB6
0.13 mg
ビタミンB12
1.1 µg
葉酸
56 µg
ビタミンA
122 µg
ビタミンD
0.9 µg
ビタミンK
91 µg
ビタミンE
1.6 mg
煮物や麺類の残り汁など、実際には食さないと想定される栄養価は、上記リストから除いてあります。

材料 1 人分

  • たら(切り身)
  • 小松菜
  • しめじ
  • サラダ油
  • A
    • 片栗粉
    • こしょう
  • B
    • ぽん酢しょうゆ
    • みりん
    • バター
    • しょうゆ
  • たら(切り身)
  • 小松菜
  • しめじ
  • サラダ油
  • A
    • 片栗粉
    • こしょう
  • B
    • ぽん酢しょうゆ
    • みりん
    • バター
    • しょうゆ

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  • ※ 使用量は野菜の皮、肉・魚の骨や内臓を取り除いたもので、食べられる部分の分量を表示しています。
  • ※ 買物量は廃棄される部分も含んだ分量を表記しています。例: あさり(殻付き)の場合 使用量40g 買物量100g

作り方

1
小松菜は3cm長さに切ります。しめじは手でほぐします。

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このレシピに使われている食材について


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